Strona główna Skanuj telefonem! FreeStyle Libre Forum dyskusyjne Facebook Twitter NK YouTube Instagram Snapchat RSS Kontakt
  1. Wiadomości
  2. O cukrzycy
  3. Porady
  4. Sprzęt i leki
  5. Więcej
  6. Przydatne
  7. O portalu
Piątek, 18 października 2019 r. diabetyk24.pl
Accu-Chek Solo
Sklep dla diabetyków
mylife YpsoPump
Artykuły
O cukrzycy
Cukrzyca typu 2
Odżywianie
Pompy insulinowe
Monitoring glikemii
Glukometry
Nakłuwacze
Peny
Insuliny

Dodaj komentarz
Psycholog radzi

Czy chcieć to móc?
źródło: Magazyn PEN

Zakończenie kolejnego kalendarzowego roku jest takim szczególnym czasem podsumowań, refleksji i pomysłów na kolejny rok. Analizujemy to, co było, planujemy zmiany i mamy nadzieję, że tym razem nasze "noworoczne postanowienia" zostaną zrealizowane. Przeważnie nasze plany to tylko słowa, nad którymi tak naprawdę się nie zastanawiamy i nie próbujemy pomyśleć nad tym, jak je zrealizować.

Osoby z cukrzycą szczególnie starają się powiązać swoje cele z chorobą i jak najlepszym funkcjonowaniem w codzienności cukrzycowej. Często też brakuje nam realizmu w stawianiu celów powiązanych z cukrzycą i staramy się być perfekcyjni w ich realizacji.

Próbując zmierzyć się z naszymi postanowieniami powinniśmy postarać się zaakceptować i uznać fakt naszej cukrzycy, ale jednocześnie powiedzieć sobie, że mogę zrobić coś, aby było mi łatwiej z nią żyć.

Zanim pełni energii i entuzjazmu powiemy, że w tym roku na pewno uda nam się zrealizować postanowienia noworoczne, nim zobaczymy wizję zmiany, np. siebie z dobrymi poziomami cukru, szczupłego, szczęśliwego w rodzinie ze słuchającymi naszych wskazówek dziećmi, opiszmy rzetelnie to, co aktualnie jest w naszym życiu. Będzie to punkt wyjścia do dalszego planowania zmian.

Aby nie były to tylko słowa, postarajmy się zapisać kroki, które chcemy wykonać, w celu zrealizowania swojego postanowienia. Zastanówmy się jak może wyglądać plan i co warto w nim zawrzeć. Powinien być na tyle giętki, że pozwala wprowadzić zmiany, jeśli jest to konieczne. Jeżeli uważamy, że choroba ogranicza nasze cele, możemy wtedy zastąpić je innymi. Tak się może stać w przypadku powikłań cukrzycowych uniemożliwiających realizację postawionych wcześniej celów. Bardzo ważna jest umiejętność związana z łatwością zmiany naszego celu dominującego. Należy pamiętać tu o pułapce, jaką jest częstość zmiany celów, prowadząca w efekcie do braku realizacji jakiegokolwiek z nich. Jeśli jednak nie potrafimy znaleźć dobrego rozwiązania problemu, zmiana na jakiś czas celu dominującego jest wskazana.

W przypadku trudności w zmotywowaniu się do działania, podzielenie naszego celu na mniejsze kroki pozwala po osiągnięciu każdego z etapów nagrodzić się czymś, co dla nas samych jest przyjemnością. Nawet drobne przyjemności, nagrody, motywują nas do działania. Zapisanie kroków służących do osiągnięcia celu, daje nam możliwość co jakiś czas zerknąć w nasze notatki i porównać stan obecny, nasze działania, z tym, co sobie wcześniej założyliśmy.

Nie zawsze udaje się zrealizować opisane przez nas małe kroki wiodące do realizacji naszego celu. Nie unikniemy ani obaw ani porażek. Bywają one bolesne i zniechęcające, ale są też dla nas informacją zwrotną, co zmienić, jak w przyszłości działać, aby uniknąć rozczarowań. Jeśli wykonamy chociaż drobne działanie, którego tak naprawdę nie mieliśmy ochoty zrealizować, nasz satysfakcja wzrośnie i może zbliżyć nas to do osiągnięcia właściwego celu. Wystarczy poświęcić koniecznej czynności kilka minut każdego dnia a za kilka miesięcy uzbiera się to w duże osiągnięcie.

Tak jak wspomniałam wcześniej, w utrzymaniu systematyczności ważne jest nagradzanie siebie za małe osiągnięcia i pozwolenie sobie na odpoczynek i regenerację sił psychicznych i fizycznych, kiedy dopadnie nas zniechęcenie. Pozwólmy sobie wtedy na odrobinę przyjemności bez oglądania się na nasze cele. Warto oddzielić sprawy ważne od mniej ważnych, wszystkiego nie da się wykonać jednocześnie i dobrze. Spróbujmy pomyśleć co jest rzeczywiście naszym celem a co tylko marzeniem lub pragnieniem. Cel to nie jest przekonanie, które dobrze brzmi wypowiadane głośno w gronie znajomych lub bliskich osób. Cele są naszymi marzeniami, ale takimi, o których wiemy, kiedy chcemy i kiedy możemy je zrealizować.

Myśląc o zmianie, stawiając cel:
napiszmy go najlepiej w jednym pozytywnym zdaniu. Cel powinien pozostać od nas zależny i być pod naszą kontrolą.

Odpowiedz sobie na kilka pytań:
  • Co chcę konkretnego osiągnąć i jaki mamy powód do realizacji tego właśnie celu
  • Gdzie, kiedy i z kim istnieje możliwość jego osiągnięcia?
  • Jakie środki są mi potrzebne, aby go osiągnąć?
  • Jakie kroki muszę podjąć, aby zrealizować cel?
  • Jakie "korzyści" da mi osiągnięcie tego celu i jak wpłynie to na inne aspekty mojego życia
  • W jaki sposób poznam, że cel został osiągnięty?
Przechodząc przez kolejne etapy osiągania celu, postarajmy się zobaczyć w wyobraźni najbliższe kroki, które powinniśmy wykonać ze wszystkimi szczegółami danej sytuacji. Często trudno zrealizować cele, jeśli jest ich zbyt wiele. Najlepiej skupić się na jednym celu, rozbić go na bardziej szczegółowe, zmieniając jedynie czynności związane z tym właśnie celem, aby uniknąć monotonii. Pamiętajmy też, że cel nie może być w sprzeczności z innymi celami.

Warto mieć punkt odniesienia, czyli własną wyobrażoną skalę, na której zaznaczamy, jaki stan jest w tej chwili. Warto też zdefiniować swoje własne pojęcie sukcesu w osiągnięciu celu i to, co dla nas będzie satysfakcjonującym osiągnięciem zamierzonego celu.

Zarówno to, co uznamy za sukces jaki i jaki postawimy sobie cel, zależy od nas. To także my sami musisz wybierać drogi i rozwiązania prowadzące do celu.

Magdalena Chomka - psycholog
Cukrzyca typu 1.




Tekst zamieszczono za zgodą Redakcji Magazynu "PEN".

Jeśli jeszcze tego nie zrobiliście, koniecznie polubcie nasz profil na FB!



reklama


XXI Zjazd PTD



Najnowsze komentarze [3]

Masz swoją opinię na ten temat? Tu jest miejsce, gdzie możesz ją wyrazić! Pisz, komentuj
i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będą tolerowane niecenzuralne wypowiedzi i wulgaryzmy.

~KASIA  IP: 81.161.200.xxx(2011-04-03 17:51:42)
z cukrzycą nie można normalnie żyć:(mi wiele planów pokrzyżowała i nadal je psuje:(:(:: gdyby ktoś chciał popisać proszę gg 26216597 lub e-mai l kasik.w@o2.pl

~Lucyna  IP: 83.27.97.xxx(2008-04-21 12:29:17)
Czy my wogóle możemy cokolwiek kontrolować? Przecież nasze życie uwarunkowane jest przez przeznaczenie, z którym nie powinno się walczyć, targować lecz pogodzić. Owszem pomarzyć dobra rzecz.

~Jędrek127  IP: 195.136.140.xxx(2007-03-04 14:32:38)
Ten artykuł, też przeczytałem z wielkim zaciekawienie i chęcią poznania siebie, co jest we mnie takiego, że wszystko jest przechlapane. Doszedłem do wniosku, że (pomimo mojego dość zaawansowanego wieku) jestem poprostu za głupi na autopsychoterapię :(


Powrót Do góry



mojacukrzyca.org - Psycholog radzi: Czy chcieć to móc?
Jeżeli na tej stronie widzisz błąd lub masz uwagi, napisz do nas.


Dana Diabecare R
Contour Plus One
Igły Insupen
Przydatne
Informacje
Ogłoszenia
Sklep dla diabetyków
Kącik literacki
Wszystko o Accu-Chek
Specjalista radzi
Polecamy
DiABEtyK
Na komputer i telefon
Ministerstwo Zdrowia
Światowy Dzień Cukrzycy
Cukrzyca tamtych lat
DME obrzęk plamki
Ciekawostki
O portalu

Redakcja portalu | Napisz do redakcji | Newsletter | O portalu | Media o portalu | Linki | Partnerzy | Nasze bannery | Logo do pobrania | Patronat medialny
Portal mojacukrzyca.org ma charakter jedynie informacyjny. Wszelkie decyzje odnośnie leczenia muszą być podejmowane w porozumieniu z lekarzem i za jego zgodą.
Portal jest prowadzony przez osobę fizyczną wyłącznie w celach osobistych. | Copyright © mojacukrzyca.org 2001-2019 Wszelkie Prawa Zastrzeżone
Ostatnia modyfikacja: Środa, 16 października 2019 r.

Zadaj pytanie on-line