|
Odżywianie Trzy proste sztuczki, które pozwalają zwalczyć ochotę na słodyczeźródło: oprac. wł. Agata Czerniewska, dodano: 24 maja 2013 r., aktualizacja: 20 lutego 2020 r.
Tłumaczenie artykułu na zlecenie portalu mojacukrzyca.org wykonała Agata Czerniewska.
 Ochota na słodycze pojawia się najczęściej tuż po posiłku, a zwłaszcza po lunchu i kolacji! Dlaczego ta zachcianka odzywa się, niezależnie od naszego stopnia najedzenia, trudno powiedzieć, ale jeśli będziemy ulegać jej zbyt często, będzie ona coraz silniejsza. Im więcej spożywamy danego produkty, tym większą ochotę ma na to nasz organizm (i uwierzcie mi, że nie chodzi o to, żeby od czasu do czasu nie pozwalać sobie, z zachowaniem umiaru, na deser). Istnieje jednak kilka prostych sposobów, które, jeśli stosowane regularnie, pomagają zwalczyć zachcianki naszych kubków smakowych na coś słodkiego po posiłku.1. Myj zęby!Mycie zębów bezpośrednio po posiłku nie tylko skutecznie zapobiega próchnicy, ale również czyni cuda w przypadku zachcianek na słodycze. Jest to związane z tajemniczym efektem połączenia zimnej wody i pasty o smaku mięty! Warto więc trzymać w swoim biurku w pracy szczoteczkę i pastę do zębów (przy okazji również koledzy z pracy nabiorą większej ochoty na to, żeby usiąść bliżej nas podczas zebrania!) i przykleić na około tydzień na ekranie komputera karteczkę przypominającą o nowy zwyczaju, aż do momentu gdy stanie się on nawykiem. Oczywiście, szczoteczka powinna być miękka, tak aby dodatkowe mycie zębów nie podrażniało dziąseł! Zgodnie z zaleceniami, należy myć zęby maksymalnie 3 do 4 razy dziennie.
 2. Woda! W momencie, w którym poczujesz, że odzywa się Twoja zachcianka na słodycze, udaj się do kuchni i nalej sobie wysoką, pokaźną szklankę schłodzonej wody z lodem. Wypij wszystko (ale nie na raz) w ciągu 5 - 10 minut, po to aby odświeżyć podniebienie i wypełnić brzuch wodą, tak żeby nie zostało już miejsca na deser! Nadal masz ochotę na słodycze? No to wychyl jeszcze jedną szklankę. Odpowiednie nawodnienie ma podstawowe znaczenia dla utrzymywania równowagi w wielu obszarach ciała, w tym również dla ograniczania zachcianek!
3. Owoce!Dobrze, jeśli dwie poprzednie opcje nie są całkowicie skuteczne w Twoim przypadku i nadal masz ochotę na kawałek czegoś słodkiego, zanim przejdziesz do konkretniejszego deseru, zacznij od kawałka owocu. Chrupiące smaczne jabłko lub łagodna słodycz dokładnie obranej gruszki, wypełnionej witaminami i minerałami po brzegi, może być dokładnie tym, czego Twój organizm potrzebuje. Jeśli jednak włączyłeś już owoce w swoje menu na obiad lub kolację, postaraj się zjeść je na sam koniec, tak żeby w ustach pozostał po posiłku słodki smak.
Teraz być może zastanawiasz się, dlaczego nie uwzględniłam na tej liście żadnych "bezcukrowych" napojów ani gumy do żucia. Istnieją liczne dowody naukowe na to, że produkty pozbawione cukru, ale zawierające alternatywne substancje słodzące nadal powodują przesyłanie do mózgu informacji o napływie kalorii. Mózg rejestruje obecność słodyczy, ale nie jednocześnie nie otrzymuje żadnych kalorii, co może dodatkowo nasilać apetyt na słodycze. Mimo więc, że tego typu produkty mogą być pomocne w rozwiązywaniu innych problemów, to w przypadku zachcianek na słodycze, tylko je pogłębiają!
A Ty jak sobie radzisz, gdy odzywa się u Ciebie ochota na słodycze? Podziel się swoimi sposobami w komentarzu pod artykułem.
Materiał źródłowy: diabetesdaily.com, 03.04.2013
Jeśli jeszcze tego nie zrobiliście, koniecznie polubcie nasz profil na FB!
Wszelkie materiały (w szczególności materiały i opracowania własne) zamieszczone w niniejszym Portalu chronione są przepisami ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych oraz ustawy z dnia 27 lipca 2001 r. o ochronie baz danych. Materiały te mogą być wykorzystywane wyłącznie na postawie stosownych umów licencyjnych. Jakiekolwiek ich wykorzystywanie przez użytkowników Portalu, poza przewidzianymi przez przepisy prawa wyjątkami, w szczególności dozwolonym użytkiem osobistym, bez ważnej umowy licencyjnej jest zabronione.
 |
|
Najnowsze komentarze
[13]
 Masz swoją opinię na ten temat? Tu jest miejsce, gdzie możesz ją wyrazić! Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będą tolerowane niecenzuralne wypowiedzi i wulgaryzmy.
| ~bolo IP: 88.156.36.xxx | (2020-02-24 15:40:21) |
a jak sie ma proteze to zebow nie umyjesz
| ~dd IP: 83.8.12.xxx | (2020-02-24 11:38:23) |
Nie jedz węglowodanów nie będziesz głodny PROSTE
| ~Alba IP: 217.76.120.xxx | (2015-06-27 07:07:58) |
Plucze usta plunem do plukania ust, ale tylko wtedy gdy mam zschcianke miedzy posilkami. Do posilku maly deser nie zaszkodzi, ale trzeba uwazac co sie je poniewaz niektore slodkosci maja tyle kalori, ze powinno sie je zjadac jako posilek, a nie dodatek do niego.
| ~geswq IP: 81.18.218.xxx | (2015-01-05 12:00:23) |
mycie zębów bezpośrednio po posiłku jest szkodliwe dla zębów !!!
| ~Marysia IP: 83.7.151.xxx | (2013-12-07 19:13:55) |
Podoba mnie się ten komentarz ,ale ja tak właśnie robię ,piję wodę mineralną niegazowaną, owoce też zajadam ,zęby też czyszczę . Zdarza się ,że chce mi się słodkiego czegoś zjeść ,czekolady gorzkiej kawałek- ze 2 lub 3 kostki ,a jak lubię placek ze serem i jabłkami ale tylko malutki kawałeczek pozwolę sobie zjeść a owoce jem ,bardzo lubię, no i to co bardzo ważne jest - ruch ,ruch i jeszcze raz ruch..
| ~nieKaz IP: 145.237.118.xxx | (2013-07-09 17:35:34) |
A mówi się, aby owoce jeść przed głównym posiłkiem, ze względu na jelita (szybciej się trawią i nie ma potem wzdęć). Poza tym nie powinno się jeść słodyczy i owoców (też cukier)po posiłku, gdyż cukier wzmaga apetyt na więcej cukru.
| ~slavek IP: 78.145.95.xxx | (2013-06-05 10:49:19) |
na mnie dzialaja gumy do rzucia! odradzali je ale nie podali przyczyn a ja rzadnych negatywow nie zauwarzyłem
| ~mającywszystkogdzieś IP: 83.7.63.xxx | (2013-05-25 20:43:36) |
A ja mam bardzo silną wolę - robi ze mną co chce! ;)
Dlatego, jak mam ochotę na coś słodkiego, to jem coś słodkiego!
A reszta jest historią...
| ~Natali IP: 89.70.217.xxx | (2013-05-25 18:32:42) |
A ja pomimo wszystko zjadam mala kosteczke 75 proc gorzkiej czekolady i to mi wystarczy
| ~mam IP: 83.24.79.xxx | (2013-05-25 16:19:41) |
Jedynym skutecznym sposobem jest silna wola czyli chęć szczera
| ~ma.nie IP: 89.78.227.xxx | (2013-05-25 10:32:19) |
Ja na cukrzycę "1" choruję już 56 lat i dla mnie najlepszym sposobem na nie sięganie (lub sięganie) po coś słodkiego jest rozebranie się "do rosołu", obejrzenie w dużym lustrze swojej figury z przodu, boku, tyłu, zważenie się i już wiem czy mogę sobie dziś , a może za tydzień, pozwolić sobie na batonik, małe ciacho, albo loda. Najważniejsze nie dopuścić do nadwagi, bo zjedzenie czegoś słodkiego od czasu do czasu nie jest dla nas szkodliwe, ale musimy o to za każdym razem zapytać LUSTRO I WAGĘ.
| ~irmina IP: 37.31.62.xxx | (2013-05-24 15:24:56) |
ja natomiast jem marchewkę-to w zupełności wystarcza za coś słodkiego...
| ~toja IP: 91.239.180.xxx | (2013-05-24 13:08:01) |
A dlaczego gruszka musi być obrana?
| |
 |
mojacukrzyca.org - Odżywianie: Trzy proste sztuczki, które pozwalają zwalczyć ochotę na słodycze
Jeżeli na tej stronie widzisz błąd lub masz uwagi, napisz do nas.
|
|
