Strona główna Forum dyskusyjne Facebook Twitter NK YouTube Instagram Snapchat RSS Kontakt
  1. Wiadomości
  2. O cukrzycy
  3. Porady
  4. Sprzęt i leki
  5. Więcej
  6. Przydatne
  7. O portalu
Środa, 15 sierpnia 2018 r. diabetyk24.pl
Eversense XL

Sklep dla diabetyków
Dowiedz się więcej
Newsletter
Artykuły
O cukrzycy
Cukrzyca typu 2
Odżywianie
Pompy insulinowe
Monitoring glikemii
Glukometry
Nakłuwacze
Peny
Insuliny
DME obrzęk plamki
Ciekawostki

Dodaj komentarz
O cukrzycy

Bieganie dla początkujących. Z cukrzycą też można biegać!
autor: Sportroom.pl, dodano: 28 marca 2018 r.

Sportroom.plBieganie stało się modne. W ciągu kilku ostatnich lat na ścieżkach i chodnikach pojawiło się mnóstwo biegaczy. Biegają nastolatki, młodzi i starsi, są biegacze zawodowi i tacy, którzy biegają rekreacyjnie, niektórzy biegają korzystając z porad trenerów, niektórzy sami stają się własnymi trenerami, biegają zdrowi i chorzy - biega cały świat.

Nie dam rady

Jeżeli chciałbyś biegać, ale widząc biegaczy myślisz, że to nie dla ciebie, zatrzymaj się, zanim zrezygnujesz. Nie musiałeś być najlepszy na WFie, ani uprawiać sportów wyczynowo, nie musisz mieć perfekcyjnego ciała i najzgrabniejszej sylwetki, możesz mieć słabą kondycję i łapać zadyszkę goniąc autobus. Twoja forma się poprawi, kondycja wzrośnie i będziesz biegał. Co więcej, możesz być w tym naprawdę dobry. Wystarczy trochę czasu i cierpliwości.

Same korzyści

Bieganie przynosi bardzo wiele korzyści. Począwszy od doskonałej formy, kondycji i ogólnej sprawności, przez kształtowanie sylwetki - mało który sport tak skutecznie spala kalorie, poprawia metabolizm i krążenie, usprawnia pracę serca, aż po wpływ na doskonały nastrój - pomaga pozbyć się depresji, uwalniając endorfiny.

Bieganie dla początkujących. Z cukrzycą też można biegać!

Bieganie a cukrzyca

Zdrowie jest najważniejsze. Zanim więc zaczniesz biegać, upewnij się, że nie ma żadnych przeciwskazań zdrowotnych. Jeśli cierpisz na choroby serca, układu krążenia, koniecznie skonsultuj to z lekarzem. Cukrzyca - sama w sobie - nie jest przeciwskazaniem do biegania. Przeciwnie. Regularny wysiłek wpływa na poprawę stanu zdrowia u cukrzyków i dzięki zwiększeniu wrażliwości tkanek obwodowych na insulinę, poprawia możliwość kontrolowania glikemii. Istotne jednak, aby układając plan treningowy, mieć na uwadze swoją wydolność i możliwości. Bardzo ważną kwestią jest uregulowany stan i kontrola choroby. Musisz zadbać o odpowiednie stężenie cukru zarówno przed, w trakcie, jak i po treningu. Przed treningiem średni poziom glukozy powinien wahać się pomiędzy 6 a 12 mmol/l (od 108 do 216 mg/dl). Skonsultuj swój stan z lekarzem i poproś o indywidualne instrukcje.

Dobry plan treningowy

Chcesz już zaczynać? Najpierw ułóż plan. Rozpisz treningi, dbając o to, aby nie biegać więcej, niż 3-4 razy w tygodniu. Pomiędzy sesjami, możesz zadbać o dodatkową porcję ruchu przy zmniejszonym wysiłku. Zaplanuj dystanse, upewniając się, że ich długość będzie rosła stopniowo i powoli - w miarę zwiększającej się wydolności. Nie zażynaj się nadmiernie, mierz siły na zamiary, w przeciwnym razie nabawisz się wyłącznie zakwasów i zniechęcisz do dalszej walki.

Nie wszystko na raz

Cierpliwość nie jest zbyt często spotykaną cnotą. Ale nie możesz spodziewać się przebiegnięcia maratonu pierwszego dnia. Efekty zobaczysz bardzo szybko, twoja sprawność będzie rosła w oczach, ale spokojnie zaczekaj. Ćwicz regularnie i ciesz się kolejnymi sukcesami.

Bieganie dla początkujących. Z cukrzycą też można biegać!

Dobry sprzęt do treningów

Różne dyscypliny wymagają różnych akcesoriów. Bieganie jest mało wymagające. W zasadzie, poza butami, nie potrzebujesz niczego więcej. Ale możesz także spojrzeć na to z innej strony i kupując profesjonalny strój do biegania, traktować go jako motywację. Jeśli ma pomóc ci zejść z fotela i mimo deszczu lub chłodu, wyruszyć w biegową podróż - kup to, co potrzebujesz.

Dobre buty. Buty są bardzo ważne. Mają być wygodne, zapewniać amortyzację - wspierając troskę o zdrowe stawy, trzymać stopę i zagwarantować przewiew. Nie oszczędzaj więc na butach i skorzystaj z porady fachowców w dobrym sklepie sportowym.

Wygodne spodnie. Możesz oczywiście biegać w swoich starych, ulubionych spodenkach. Ale jeśli postanowisz zrobić biegowe zakupy, zadbaj o to, aby była to odzież techniczna. Specjalne tkaniny, które zapewnią przewiew, regulują odprowadzanie wilgoci. Możesz wybrać spodnie długie, 3/4 lub krótkie, możesz założyć krótkie spodenki na długie legginsy - dostosuj wybór do warunków pogodowych.

Dobra koszulka. Jeśli idziesz w profesjonalizm - wybierz koszulkę funkcyjną z materiałów wspierających termoregulację. Może być długi lub krótki rękaw, możesz ubrać się warstwowo. Jeśli jest zimno, na t-shirt możesz założyć cienką kurtkę lub bluzę, która zapewni ci ciepło.

Czapka. Przez głowę tracisz dużo ciepła. Jeśli biegasz w chłodne dni, nie zapominaj o czapce. Nie zapominaj o niej również, kiedy świeci słońce - groziłby ci udar.

Bieganie dla początkujących. Z cukrzycą też można biegać!

Nie zapomnij!
  • Mierz poziom cukru i upewnij się, że jesteś bezpieczny.
  • Rozciągaj się po każdym biegu.
  • Nie forsuj się nadmiernie - mierz siły na zamiary.
  • Przeplataj bieg i marsz na zmianę.
  • Pij w trakcie treningów, nawodnienie jest bardzo ważne.
  • Ubierz się adekwatnie do temperatury.
  • Oddychaj ustami i nosem równocześnie.
Autorem tekstu jest Sportroom.pl

Jeśli jeszcze tego nie zrobiliście, koniecznie polubcie nasz profil na FB!



reklama




Najnowsze komentarze [3]

Masz swoją opinię na ten temat? Tu jest miejsce, gdzie możesz ją wyrazić! Pisz, komentuj
i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będą tolerowane niecenzuralne wypowiedzi i wulgaryzmy.

~Ania  IP: 188.146.169.xxx(2018-05-04 12:11:00)
Ja również polecam bieganie! Zaczęłam ponad 3 lata temu i się wciągnęłam na dobre. Nigdy nie lubiłam lekcji w-f, nie mówiąc o bieganiu. Zaczęłam od marszobiegów a teraz biegam 5-10km i dobrze mi z tym! Faktycznie zmniejszyło się zapotrzebowanie na insulinę ale dla mnie największym plusem jest lepszy nastrój.Dodatkowo czuję się bardziej zmobilizowana by sprawdzać glikemie. Same plusy :)

~Mateusz  IP: 195.42.249.xxx(2018-03-28 13:53:14)
Wypadałoby dodać, aby zawsze mieć ze sobą coś słodkiego (żele z glukozą, żelki, słodki napój). Hipoglikemia może nas dopaść w trakcie wysiłku...

~Anna  IP: 188.146.37.xxx(2018-03-28 13:46:07)
Ja biegam z cukrzycą i czuję się dużo lepiej! Bieganie podpowiedział mi lekarz z Diab Serwis z Chorzowa, oni tam mają naprawdę dobre podejście do leczenia cukrzycy. Polecam bieganie!


Powrót Do góry



mojacukrzyca.org - O cukrzycy: Bieganie dla początkujących. Z cukrzycą też można biegać!
Jeżeli na tej stronie widzisz błąd lub masz uwagi, napisz do nas.


Dana Diabecare R
Contour Plus One
Przydatne
Informacje
Ogłoszenia
Sklep dla diabetyków
Kącik literacki
Wszystko o Accu-Chek
Specjalista radzi
DiABEtyK
Polecamy
Na komputer i telefon
Ministerstwo Zdrowia
Światowy Dzień Cukrzycy
Cukrzyca tamtych lat
O portalu

Redakcja portalu | Napisz do redakcji | Newsletter | O portalu | Media o portalu | Linki | Partnerzy | Nasze bannery | Logo do pobrania | Patronat medialny
Portal mojacukrzyca.org ma charakter jedynie informacyjny. Wszelkie decyzje odnośnie leczenia muszą być podejmowane w porozumieniu z lekarzem i za jego zgodą.
Portal jest prowadzony przez osobę fizyczną wyłącznie w celach osobistych. | Copyright © mojacukrzyca.org 2001-2018 Wszelkie Prawa Zastrzeżone
Ostatnia modyfikacja: Poniedziałek, 13 sierpnia 2018 r.

Zadaj pytanie on-line