| Jeden wymiennik węglowodanowy (WW) jest to porcja produktu (w gramach), która zawiera 10 g węglowodanów przyswajalnych. |
| Nazwa produktu | Ilość gramów równoważna jednemu WW | Wielkość porcji
w przybliżeniu | kcal |
| Mleko 2% tłuszczu | 200 | 1 szklanka
(250 ml) |  | 102 |
| Mleko 1,5% tłuszczu | 200 | 1 szklanka
(250 ml) | | 94 |
| Mleko 0,5% tłuszczu | 200 | 1 szklanka
(250 ml) | | 78 |
Jogurt naturalny
2% tłuszczu | 170 | 2/3 szklanki |  | 102 |
Jogurt naturalny
0,1% tłuszczu | 150 | 3/5 szklanki | | 72 |
Jogurt truskawkowy
1,5% tłuszczu | 130 | 1/2 szklanki |  | 78 |
| Kefir 2% tłuszczu | 200 | 1 szklanka
(250 ml) | | 102 |
| Maślanka 0,5% tłuszczu | 200 | 1 szklanka
(250 ml) | | 74 |
| Serwatka | 200 | 1 szklanka
(250 ml) | | 50 |
