mojacukrzyca.org - Artykuły: Treningi dla osób z cukrzycą - jakie aktywności sprawdzą się najlepiej?

Aktywność fizyczna to jeden ze sposobów zapobiegania i leczenia cukrzycy typu 2, a także cennym wsparciem w codziennym funkcjonowaniu osób z cukrzycą typu 1. Jeśli dobrze dobierzesz ćwiczenia, pomogą Ci one obniżyć poziom glukozy we krwi, poprawić wrażliwość na insulinę oraz korzystnie wpłyną na pracę serca. Skorzystają także na tym Twoje mięśnie i samopoczucie. Jakie formy ruchu są zatem bezpieczne i skuteczne jednocześnie?

Czy osoby z cukrzycą mogą trenować bez obawy?

Ćwiczenia są bezpieczne, o ile uwzględnisz kilka zasad. Ważne jest dostosowanie intensywności i rodzaju treningu do poziomu cukru i Twojej kondycji. Niezbędne jest, abyś monitorował glikemię przed w trakcie i po wysiłku.

Dobrze dobrana aktywność fizyczna nie tylko Ci nie zaszkodzi, ale i pomoże Ci w stabilizowaniu gospodarki węglowodanowej. W przyszłości mogą nawet ograniczyć potrzebę stosowania leków czy insuliny, ale zawsze konsultuj to ze swoim lekarzem.

Najlepsze formy aktywności dla diabetyków

Chodzenie to bezpieczna i skuteczna forma ruchu. Nie wymaga ona ani sprzętu, ani specjalistycznego przygotowania. Regularne spacery wspierają kontrolę glikemii, obniżają ciśnienie krwi i działają ochronnie na Twój układ sercowo-naczyniowy. Możesz także postawić na nordic walking, który dodatkowo angażuje górne partie ciała.

Odpowiednia będzie również jazda na rowerze. Tu sprawdzą się rowery górskie, klasyczne rowery miejskie, a nawet rowery elektryczne. Pozwalają one na umiarkowany, ale ciągły wysiłek. To dobra opcja dla osób z nadwagą lub ograniczeniem w stawach. Regularna jazda doskonale wspomaga utratę masy ciała i poprawia wrażliwość na insulinę!

Lubisz wodę? To świetnie! Basen to świetna przestrzeń dla osób z neuropatią, bólem stawów czy otyłością. Pływanie odciąży Twoje stawy, zaangażuje całe ciało i znacznie poprawi wydolność. Jest też mniej ryzykowane pod względem urazów.

Polecamy również ćwiczenia oporowe. Na początek wykonuj je z własnym ciężarem lub lekkimi obciążeniami. Zwiększają one masę mięśniową i pomagają w lepszym gospodarowaniu glukozą. Większa masa mięśniowa sprzyja lepszej reakcji organizmu na insulinę i wspiera metabolizm spoczynkowy.

Joga i pilates łączą delikatny wysiłek z relaksem. Wpływają pozytywnie na poziom stresu, który może podnieść poziom cukru we krwi. Pomagają też w poprawie elastyczności i równowagi, co bywa istotne u seniorów z cukrzycą.

Jak bezpiecznie trenować z cukrzycą?

Cały czas monitoruj poziom glukozy. Mierz cukier przed i po aktywności, a w razie długich treningów także w trakcie. Unikaj zbyt intensywnego wysiłku na czczo. Może on prowadzić do hipoglikemii.

Zawsze miej przy sobie drobną przekąskę. Mogą to być kostki glukozy, sok czy baton proteinowy. Zadbaj o dobre buty z amortyzacją. Przy neuropatii czuciowej łatwo o otarcia i urazy. I na koniec: zaczynaj od krótkich, ale regularnych sesji treningowych. Niech to będzie nawet i 15 minut dziennie 5 razy w tygodniu. Potem stopniowo zwiększaj długość treningów.