Mechanizm wpływu stresu na odporność
Podczas stresu wydziela się kortyzol zwany hormonem stresu. Jego krótkotrwałe wyrzuty bywają przydatne, na przykład podczas ważnych wystąpień czy przed zawodami sportowymi. Kiedy jednak stres jest długotrwały, a kortyzol nie spada, w Twoim ciele zachodzi szereg zmian.Osłabiają się białe krwinki i spada ich produkcja, a to one są odpowiedzialne za walkę z drobnoustrojami. Stres wpływa też na zaburzenia apetytu, a słabsze odżywianie, to słabsza odporność. Przez stres trudno jest się też porządnie wyspać - i to także negatywnie wpływa na Twój układ immunologiczny.
Jeśli często chorujesz, przeziębienia nawracają, a nie możesz połączyć tego z podwyższonym poziomem stresu, przyda Ci się konsultacja, pomóc może na przykład internista online.
Codzienne strategie ograniczania stresu
Kortyzol nagromadzony w wyniku przewlekłego stresu można stopniowo usuwać z organizmu, choć łatwiej jest robić to na bieżąco, każdego dnia. Warto zainteresować się więc medytacją i technikami oddechowymi - już kilkanaście sekund głębokiego, świadomego oddychania znacznie obniża poziom kortyzolu!Redukuje go także lekka lub umiarkowana aktywność fizyczna. Ciężka, intensywna, może zadziałać odwrotnie i jeszcze bardziej podbić poziom hormonu stresu. Wpleć więc w codzienność lekką aktywność, jak spacer z kijkami czy krótką jazdę na rowerze, a szybko odczujesz tego pozytywne skutki.
Kortyzol zredukujesz też poprzez ograniczenie gwałtownych wyrzutów dopaminy. Pozwól więc sobie na analogowy czas bez smartfonów, bez ekranów, bez doomscrollingu, czyli bezrefleksyjnego przyswajania negatywnych treści z sieci. One bowiem stresują Cię na poziomie podświadomym. Zdecydowanie lepiej jest wieczorem poczytać książkę w towarzystwie lekkiego światła i spokojnej muzyki.
Wsparcie organizmu w stresujących sytuacjach
Podczas wyjątkowo stresujących okresów, na przykład w pracy, warto zawczasu zabezpieczyć się przed nadprodukcją kortyzolu. Zadbaj więc w tym okresie o zdrową dietę pełną warzyw i owoców, z odpowiednią podażą białka i węglowodanów.Regularnie się nawadniaj, staraj się spać minimum 7-8 godzin dziennie. Dobrze jest też zadbać o kontakty społeczne, bo często nic nie działa lepiej w stresującym okresie, niż rozmowa czy wyjście z zaufaną osobą.
Naucz się odpoczywać. Sesja oddychania, joga, gorąca kąpiel z książką - wszystko to pracuje na Twój dobrobyt emocjonalny, który później przełoży się na odporność. Jeśli wiesz więc, że nachodzi ciężki okres, podejdź do tego z zabezpieczeniem w postaci odżywionego, wyspanego, zdrowego organizmu.
Gwarantujemy, że po czasie zauważysz, że wdrożenie powyższych wskazówek przełożyło się na Twój dobrostan psychiczny i fizyczny, a co za tym idzie - na zredukowanie częstości przeziębień!
Masz swoją opinię na ten temat? Tu jest miejsce, gdzie możesz ją wyrazić! Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będą tolerowane niecenzuralne wypowiedzi i wulgaryzmy.
