Czy wiecie, że aż 90% serotoniny, czyli tzw. hormonu szczęścia, jest wytwarzana w komórkach błony śluzowej jelit?! Oznacza to - ni mniej, ni więcej - że to, czym się żywimy, nie tylko wpływa na nasze zdrowie fizyczne - co oczywiste, ale także na nasze samopoczucie, nastrój, życiową energię i układ nerwowy. Dlatego tak ważne jest to, aby jeść dobrze i zdrowo, dzięki czemu zapewniamy sobie bogatą i korzystną mikroflorę (tzw. mikrobiotę) jelit. Bo to właśnie ona "robi robotę" (dobrą albo złą) dla naszego organizmu (co ciekawe także w odniesieniu do cukrzycy i innych schorzeń). Przeczytacie o tym m.in. w nr 12 "Diabetyka".
Mikrobiocie, jak też poziomowi glukozy, raczej nie służą tradycyjne potrawy spożywane w okresie świąt, który przed nami, ale... takie święta nie zdarzają się często. Dlatego, zamiast walczyć z pokusami i z frustracją rezygnować z pysznych potraw, lepiej zdrowy sposób odżywiania sprytnie połączyć ze świątecznymi tradycjami. W artykule na ten temat przedstawiamy sposoby na przygotowywanie potraw oraz inne triki, które zastosowane w praktyce mogą pomóc w uniknięciu hiperglikemii z przejedzenia czy dolegliwości gastrycznych.
Na wypadek, gdyby jednak takie problemy się pojawiły, w dwunastce znajdziecie pomocne informacje o tym, jak radzić sobie z niestrawnością, zgagą itp. oraz poposiłkową hiperglikemią, gdy do brzuszka trafi dużo więcej jedzenia niż zwykle.
Ponadto w nr grudniowym znajdziecie artykuły o niezwykłych walorach zdrowotnych buraka ćwikłowego (barszczyk czerwony i nie tylko); o budowaniu odporności psychicznej, która odgrywa bardzo ważną rolę w zarządzaniu cukrzycą i ogólnie w trosce o zdrowie; a także o produktach i specyfikach z apteki, które mogą być świetnym pomysłem na prezent, o ile wiemy coś więcej o zdrowiu osoby, którą chcemy takim prezentem obdarować.
Gdzie kupić DiABEtyKA?
Magazyn DiABEtyK dostępny jest w wybranych salonach Empik, a także za darmo w wybranych aptekach (spis znajdziesz tutaj). Gazetę można kupić w prenumeracie - z dostawą do domu (to opcja najkorzystniejsza). O warunkach prenumeraty przeczytasz tutaj. Pojedyncze numery możesz kupić także w sklepie internetowym.Spis treści
POCZYTALNIASkojarzona terapia SGLT2 i GRA
Współczesna rola insuliny bazowej
Nowe leki w stłuszczeniowym zapaleniu wątroby
TEMAT NUMERU
Cukrzyca i świąteczne ucztowanie
ROZWAŻANIA O CUKRZYCY
Glikemia pod świąteczną kontrolą
Sztuka budowania odporności psychicznej
POD LUPĄ
Mikroflora jelit a zdrowie
Prezenty z apteki
LEKARZ ODPOWIADA
Wyrównana cukrzyca..., czyli jaka?
ZDROWO ŻYWIENIOWO
Przepisy
Odżywcze zasoby buraka
AKTYWNY STYL
Aktywna zima
BLIŻEJ NATURY
Bylica pospolita
WARTO WIEDZIEĆ
Co na niestrawność, wzdęcia, zgagę?
- TEMAT NUMERU
Cukrzyca i świąteczne ucztowanie
- Nie ma co się oszukiwać, w święta trudno przestrzegać zasad zdrowej diety. Ale też nie zdarzają się one często. Dlatego, zamiast walczyć z pokusami i rezygnować z pysznych potraw, lepiej - i zdrowiej - codzienny sposób odżywiania sprytnie połączyć ze świątecznymi tradycjami.
Walory smakowe wielu bożonarodzeniowych dań sprawiają, że trudno zachować umiar w ich jedzeniu. Zgodnie z tradycją, w wielu rodzinach spożywa się postną wieczerzę wigilijną. Specyfika tego wieczoru polega na tym, że w ciągu dłuższego czasu do żołądka trafia niekiedy ogromna ilość pokarmu. Niektóre z potraw mogą szczególnie niekorzystnie wpłynąć na glikemię - pierogi, uszka, krokiety, ciasta, kompot z suszu owocowego. Także duże ilości tłuszczu używanego do potraw, zwłaszcza smażenia, prawdopodobnie nie będą obojętne dla układu pokarmowego (ale też i poziomu glukozy). Warto bowiem pamiętać, że glikemia wzrasta nie tylko po spożyciu węglowodanów, ale także dań bogatych w tłuszcze. Potrawy mieszane, zawierające węglowodany, tłuszcze i białka wchłaniają się w ciągu trzech - pięciu godzin, co należałoby uwzględnić w kontrolowaniu ilości spożywanych pokarmów i poziomu glukozy oraz ewentualnej korekcie wysokiej glikemii.
- ROZWAŻANIA O CUKRZYCY
Sztuka budowania odporności psychicznej
- Odporność psychiczna (rezyliencja) to zdolność człowieka do skutecznego radzenia sobie ze zmianą, szczególnie niechcianą, np. chorobą, trudnościami, stresem, presją czy krytyką, zachowując przy tym równowagę emocjonalną i zdolność do skutecznego działania.
U osób z cukrzycą, które są odporne psychicznie obserwuje się lepsze wyrównanie glikemii oraz skuteczniejszą samoopiekę.
Odporność psychiczną można rozwijać i wzmacniać. Mózg jest plastyczny i przez całe życie może zmieniać swoją strukturę, funkcje w reakcji na nowe doświadczenia. Korzyści z budowania i wzmacniania rezyliencji są szerokie. Przeciwdziała ona problemom i zaburzeniom psychicznym, z którymi obecnie zmaga się wielu ludzi. Dzięki odporności psychicznej, nawet jeśli pojawią się zaburzenia, możliwe jest szybsze wyjście z trudnej sytuacji, redukcja objawów zaburzeń, które pojawiały się w jej wyniku, a następnie ułatwia ona proces zdrowienia.
Psychika jest silnie powiązana z ciałem. Silne emocje związane ze stresem mogą przyczyniać się do pojawienia się dodatkowych schorzeń. Brak odporności psychicznej może poważnie wpłynąć nie tylko na zdrowie, ale też na funkcjonowanie w obszarze zawodowym, rodzinnym i towarzyskim.
- POD LUPĄ
Prezenty z apteki
- Prezent z apteki może być doskonałym pomysłem, o ile znamy nieco więcej szczegółów dotyczących zdrowia bliskiej nam osoby. Warto zadać sobie pytanie, czy wiemy, jakie aktualnie przyjmuje ona leki, czy wykazuje skłonności do alergii albo cierpi na nietolerancje pokarmowe lub czy leczy się na choroby przewlekłe.
W czasie przedświątecznej gorączki zakupowej bardzo atrakcyjnymi ofertami są zestawy kosmetyków oraz wszelkiego rodzaju środków pielęgnacyjnych. Ich dobór jednak powinien zostać dobrze przemyślany, ponieważ - pomimo dobrych chęci - możemy nieświadomie zaszkodzić skórze osoby obdarowanej.
Aby idealnie dopasować zestaw kosmetyków dla bliskiej osoby trzeba się rozeznać, jaki ma typ cery. Posiadaczowi cery suchej warto podarować krem bogaty w ceramidy, witaminy i kwas hialuronowy, czyli składniki nawilżające, które jednocześnie zapobiegną nadmiernej utracie wody. Przy cerze tłustej korzystne są preparaty oczyszczające o odczynie lekko kwaśnym lub neutralnym oraz mazidła z kaolinem, talkiem, skrobią oraz pochodnymi cynku czy miedzi. Wybierając niewłaściwie bardzo łatwo o pogorszenie stanu cery.
- LEKARZ ODPOWIADA
Wyrównana cukrzyca..., czyli jaka?
- Celem terapii jest nie tylko właściwa glikemia lub parametry z nią związane. Insulina wpływa na wiele przemian, a jej brak czy zaburzenie działania rzutuje też na przemiany tłuszczów, białek i inne procesy. Miarą wyrównania w szerszym znaczeniu powinna być widoczna poprawa w zakresie innych parametrów, ważnych w przypadku cukrzycy.
Przykładowo, oczekujemy redukcji masy ciała, poprawy wartości lipidogramu, czyli cholesterolu i triglicerydów. Doprowadzenie do normalizacji tych parametrów powinno przekładać się na poprawę stanu metabolizmu i w konsekwencji prowadzić do redukcji ryzyka powikłań cukrzycy.
Warto dostrzec to szersze znaczenie wyrównania, ponieważ terapia cukrzycy nie może ograniczać się tylko do "walki" z wysokim stężeniem glukozy. Wyobraźmy sobie, że jeden pacjent ma akceptowalne stężenie glukozy i HbA1c, ale doświadcza ciężkich hipoglikemii. Drugi ma otyłość i przyjmuje ponad 100 jednostek insuliny. A trzeci ma wysoki cholesterol i triglicerydy. To są przykłady niewyrównania w szerszym pojęciu. Być może moglibyśmy tu dodać przykład wysokich wartości ciśnienia tętniczego jako niewłaściwie prowadzonej cukrzycy ze współistniejącym nadciśnieniem tętniczym. W praktyce ważne jest to, że wszystkie te zaburzenia prowadzą do zagrożeń i powikłań u pacjenta z cukrzycą.
- ZDROWO ŻYWIENIOWO
Odżywcze zasoby buraka
- Korzeń oraz liście buraka ćwikłowego zawierają całą gamę związków, które pozytywnie wpływają na zdrowie. Najcenniejsza jest betaina - aminokwas, pochodna glicyny, która wpływa znacząco na naszą przemianę materii. Poza tym w burakach występują: czerwone barwniki z grupy betacyjanin, żółte betaksantyny, alantoina, inne wolne aminokwasy, alkaloidy, cukry, kwasy organiczne, flawonoidy, polifenole, saponiny, ślady olejku, witaminy B1, B2 i C, karoteny i sporo soli mineralnych, m.in. potas, sód, fosfor, magnez, wapń, żelazo, miedź, cynk, mangan i krzem. Zawiera też nieorganiczne azotany (NO3), których pochodna - tlenek azotu (NO) wpływa na funkcjonowanie układu krążenia.
Betanina, której buraki ćwikłowe zawdzięczają bordowy kolor (symbol E162 w przemyśle spożywczym) jest barwnikiem nieszkodliwym dla zdrowia, a wręcz wykazuje właściwości lecznicze.
Między innymi ma działanie antykataboliczne, czyli chroni układ mięśniowy przed rozkładem. Działa hepatoprotekcyjnie i wspomaga wątrobę w jej pracy, usuwaniu z organizmu toksyn oraz stymuluje prawidłowe działanie układu odpornościowego.
Betaina wraz z betaniną zmniejszają kruchość naczyń krwionośnych, nieznacznie obniżają ciśnienie krwi i regulują stężenie cholesterolu.
Masz swoją opinię na ten temat? Tu jest miejsce, gdzie możesz ją wyrazić! Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będą tolerowane niecenzuralne wypowiedzi i wulgaryzmy.
