Nadmiar snu, przekraczający 7-8 godzin na dobę, zaburza naturalne procesy regeneracyjne i może zwiększać ryzyko chorób serca - nawet o 12%, co potwierdzają najnowsze dane American Heart Association w raporcie "Heart Disease and Stroke Statistics - 2024 Update".2 Eksperci kampanii "Przepis na dobre życie" przypominają, że sen to fundament w trosce o zdrowe serce i dłuższe życie, liczy się jego regularność oraz odpowiednia długość!
Gdy nie śpisz - stres rośnie, a odporność psychiczna spada
"Układ sercowo-naczyniowy nie regeneruje się magicznie - on potrzebuje konkretnego warunku: snu o odpowiedniej długości i rytmie. Kiedy śpimy za krótko, organizm działa w trybie przetrwania, produkując hormony stresu, podnosząc ciśnienie i nasilając stan zapalny. To prosta droga do rozwoju chorób serca" - wyjaśnia prof. dr hab. n. med. Piotr Jankowski, Kierownik Kliniki Chorób Wewnętrznych i Gerontokardiologii. Według raportu "Czy Polacy znają przepis na dobre życie?" aż 47% osób po incydencie sercowo-naczyniowym śpi mniej niż 6 godzin na dobę, co może wpływać negatywnie na zdrowie sercowo-naczyniowe.Co więcej, w badaniach opublikowanych przez CNN Health i CTV News naukowcy wskazują również na nieregularność snu, czyli codzienne zasypianie i budzenie się o innych porach, która może być równie szkodliwa jak chroniczne niedosypianie.3 Brak stałego rytmu dobowego uniemożliwia stabilną regenerację organizmu.
"Sen nie jest tylko sumą godzin - to harmonijne zgranie biologicznych rytmów, które pozwalają organizmowi odbudować siły i chronić serce. Wystarczy rozchwiany harmonogram, np. odsypianie weekendów, praca zmianowa, ciągłe przesuwanie pory snu, by serce zaczęło ponosić koszty" - dodaje prof. dr hab. n. med. Piotr Jankowski.
Foto: depositphotos.com
Zbyt dużo snu również szkodzi...
Choć najczęściej mówi się o konsekwencjach niedoboru snu, warto pamiętać, że przesypianie zbyt dużej liczby godzin (powyżej 9 na dobę) również obciąża układ krążenia. Organizm przyzwyczajony do nadmiaru snu łatwiej się męczy, pojawia się większe ryzyko otyłości, cukrzycy i stanów zapalnych, które utrudniają pracę układu krążenia i mogą się przyczyniać do incydentów kardiologicznych.Specjaliści zaznaczają również, że sen to nie tylko czas w łóżku, zbyt dużo odpoczynku może zaburzać naturalną energię organizmu i spowalniać codzienne procesy regeneracyjne, przez co serce pracuje ciężej, mimo że pozornie odpoczywa.
Drzemka na zdrowie
W kontekście zagrożeń wynikających ze zbyt krótkiego snu, jego nieregularności czy chronicznego przemęczenia - rozwiązaniem wspierającym serce mogą być krótkie drzemki w ciągu dnia. Okazuje się, że nawet 15-30 minut snu może wpłynąć pozytywnie na nasze zdrowie.4"Krótkie, dobrze zaplanowane drzemki, trwające do 30 minut, mogą przynieść prawdziwe korzyści zdrowotne: obniżają ciśnienie krwi i poprawiają krążenie, a także działają odprężająco na układ nerwowy. Drzemka to szybka regeneracja, ale tylko wtedy, gdy nie trwa zbyt długo. Zaleganie na kanapie przez ponad 40 minut może zaburzyć rytm dobowy i utrudnić zasypianie nocą" - przestrzega prof. dr hab. n. med. Piotr Jankowski.
Poznaj "Przepis na dobry sen":
- Regularność. Staraj się chodzić spać i wstawać o tych samych porach - także w weekendy. To pomaga ustabilizować rytm dobowy.
- Wyciszenie przed snem. Na 1-2 godziny przed położeniem się do łóżka ogranicz korzystanie z ekranów, nie pracuj i unikaj intensywnych bodźców. Daj sobie czas na wyciszenie.
- Dobre warunki w sypialni. Brak światła, cisza i odpowiednia temperatura (około 18-20°C). ułatwiają zasypianie i poprawiają jakość snu.
- Aktywność fizyczna w ciągu dnia. Ruch wspiera zdrowy sen, ale unikaj intensywnych ćwiczeń tuż przed pójściem spać.
- Lekki posiłek, odpowiedni odstęp. Nie jedz tuż przed snem - najlepiej ostatni posiłek zaplanować na 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka.
- Krótka drzemka w ciągu dnia. Jeśli czujesz zmęczenie, drzemka do 30 minut może pomóc, ale dłuższe mogą zaburzyć nocny sen.
1. https://biomarkerres.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40364-025-00776-0
2. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0000000000001209
3. https://edition.cnn.com/2024/11/28/health/sleep-cycle-cardiovascular-health-scli-intl-wellness/
4. Faraut, B., Andrillon, T., Vecchierini, M. F., & Leger, D. (2017). Napping: A public health issue. From epidemiological to laboratory studies. Sleep Medicine Reviews,
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079216300946
Masz swoją opinię na ten temat? Tu jest miejsce, gdzie możesz ją wyrazić! Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będą tolerowane niecenzuralne wypowiedzi i wulgaryzmy.
