Eksperci oraz służby odpowiedzialne za bezpieczeństwo publiczne apelują o zachowanie szczególnej ostrożności podczas fali upałów. Dla osób z cukrzycą wysokie temperatury oznaczają jednak coś więcej niż dyskomfort - mogą wpływać na poziom glukozy we krwi, zwiększać ryzyko odwodnienia, a nawet prowadzić do groźnych powikłań.
Foto: depositphotos.com
Dlaczego upał jest szczególnie niebezpieczny dla osób z cukrzycą?
Wysoka temperatura powoduje intensywniejszą utratę wody i elektrolitów wraz z potem. U osób z cukrzycą odwodnienie może rozwijać się szybciej, zwłaszcza jeśli poziom glukozy jest podwyższony. W efekcie krew staje się bardziej zagęszczona, co dodatkowo utrudnia kontrolę glikemii.Co więcej:
- insulina może działać szybciej niż zwykle, zwiększając ryzyko hipoglikemii,
- niektóre leki przeciwcukrzycowe mogą zwiększać podatność na odwodnienie,
- wysoka temperatura może uszkodzić insulinę oraz sensory i paski do pomiaru glukozy, jeśli są przechowywane w niewłaściwych warunkach.
Jak chronić organizm podczas fali upałów?
Pij wodę, zanim poczujesz pragnieniePragnienie pojawia się dopiero wtedy, gdy organizm jest już częściowo odwodniony. Dlatego warto regularnie pić niewielkie ilości wody przez cały dzień.
Najlepszym wyborem jest zwykła woda. Należy ograniczyć słodzone napoje, alkohol oraz duże ilości kawy i napojów energetycznych, które mogą nasilać odwodnienie.
Unikaj wychodzenia w najgorętszych godzinach
Jeżeli nie musisz wychodzić z domu, zaplanuj zakupy czy spacery wcześnie rano lub późnym wieczorem. Między godziną 11.00 a 17.00 promieniowanie słoneczne i temperatura są najwyższe.
Jeśli musisz przebywać na zewnątrz:
- wybieraj zacienione miejsca,
- noś lekką, przewiewną odzież w jasnych kolorach,
- pamiętaj o nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych.
W ciągu dnia zasłaniaj okna i rolety, aby ograniczyć nagrzewanie pomieszczeń. Wietrz mieszkanie rano i późnym wieczorem, gdy temperatura na zewnątrz jest niższa.
Jeżeli w domu jest bardzo gorąco, warto skorzystać z klimatyzowanych miejsc publicznych, takich jak biblioteki, centra handlowe czy specjalnie organizowane przez samorządy "miejsca chłodu".
Osoby z cukrzycą powinny pamiętać także o...
Częstszych pomiarach glukozyUpał może zmieniać zapotrzebowanie organizmu na insulinę. Dlatego podczas gorących dni warto częściej kontrolować poziom glukozy niż zwykle i obserwować, jak organizm reaguje na wysoką temperaturę.
Prawidłowym przechowywaniu insuliny
Insulina nie powinna być narażona na działanie wysokiej temperatury ani bezpośrednich promieni słonecznych. Nie zostawiaj jej w samochodzie, na parapecie czy w nagrzanej torbie.
Podobnie należy chronić glukometry, sensory oraz paski testowe - przegrzanie może wpływać na ich dokładność.
Ostrożności podczas aktywności fizycznej
Spacer lub ćwiczenia są korzystne, jednak w czasie upałów najlepiej wykonywać je wcześnie rano lub po zachodzie słońca. Intensywny wysiłek w pełnym słońcu może prowadzić do szybkiego odwodnienia i gwałtownych zmian poziomu glukozy.
Nie ignoruj objawów przegrzania
Pierwsze sygnały, że organizm nie radzi sobie z wysoką temperaturą, to:
- silne pragnienie,
- zawroty i bóle głowy,
- osłabienie,
- nudności,
- skurcze mięśni,
- przyspieszony oddech i tętno.
Zwróć uwagę na swoich bliskich
Podczas fal upałów szczególnej troski wymagają osoby starsze, samotne oraz przewlekle chore. Czasem zwykły telefon lub krótka wizyta mogą pomóc zauważyć pierwsze objawy odwodnienia lub przegrzania.Warto przypominać bliskim o regularnym piciu wody, pomóc zrobić zakupy czy upewnić się, że w mieszkaniu panują bezpieczne warunki.
Najważniejsze zasady na czas upałów
Jeżeli chorujesz na cukrzycę lub inną chorobę przewlekłą:- pij wodę regularnie przez cały dzień,
- częściej kontroluj poziom glukozy,
- chroń insulinę i sprzęt diabetologiczny przed wysoką temperaturą,
- unikaj wysiłku fizycznego w najgorętszych godzinach,
- przebywaj w chłodnych, zacienionych miejscach,
- noś lekkie ubrania i nakrycie głowy,
- nie lekceważ objawów przegrzania i odwodnienia,
- interesuj się zdrowiem starszych członków rodziny oraz sąsiadów.
Źródło:
Rekomendacje działań w związku z falami upałów, Lubuski Urząd Wojewódzki
https://www.gov.pl/web/uw-lubuski/rekomendacje-dzialan-w-zwiazku-z-falami-upalow
Masz swoją opinię na ten temat? Tu jest miejsce, gdzie możesz ją wyrazić! Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będą tolerowane niecenzuralne wypowiedzi i wulgaryzmy.
