1. Jedz warzywa i owoce
Warzywa i owoce powinny znaleźć się w diecie każdego z nas, niezależnie od pory roku. Jednak to właśnie jesienią warto spożywać ich najwięcej, ponieważ zawierają witaminy (m.in. A, B, C i D) oraz minerały (m.in. żelazo, selen i cynk), tak istotne w kontekście wzmacniania organizmu. Polecamy je zwłaszcza na surowo, a także w formie przetworów, choć te gotowane, np. jako dodatek do obiadu, również spełnią swoje zadanie. Idealne będą także rozgrzewające zupy warzywne.Które z nich warto szczególnie włączyć do jesiennej diety? Przede wszystkim:
- cytrusy, takie jak cytryna, pomarańcza, grejpfrut oraz mandarynka;
- warzywa sezonowe, takie jak bakłażan, burak, cukinia, dynia czy kapusta.
Uwaga! Odpowiednia dieta to podstawa, dlatego zachęcamy do ograniczenia słodyczy i tłustych potraw, a także rezygnacji ze spożywania nadmiernych ilości alkoholu. Napoje wysokoprocentowe mogą osłabić Twój organizm na tyle, że staniesz się o wiele bardziej podatny na różnego rodzaju infekcje. Włącz do diety korzenne przyprawy
2. Skorzystaj z siły gorących naparów
Jesienna herbata to klasyk. Warto jednak uzupełnić ją o kilka cennych składników - zwłaszcza miód, który jest prawdziwą bombą witaminową, cytrynę bogatą w witaminę C oraz syrop malinowy, w którym znaleźć można wiele cennych dla organizmu polifenoli.Polecamy również napary ziołowe - ze wspomnianego wcześniej imbiru, a także rumianku, owoców róży czy mniszka lekarskiego. Możesz dodać do nich odrobinę pieprzu, kardamonu lub kurkumy, a efekt, jaki uzyskasz, będzie jeszcze lepszy!
3. Znajdź więcej czasu na odpoczynek
Nadejście jesieni oznacza: "zwolnij". Zmiana aury powoduje, że Twój organizm potrzebuje więcej odpoczynku i relaksu, które wraz z odpowiednią dietą i odrobiną aktywności pomogą Ci uniknąć przeziębień.Zadbaj przede wszystkim o krótką drzemkę każdego dnia, unikaj szalonego tempa w pracy i delektuj się chwilami spędzanymi z rodziną. Zażywaj też gorące kąpiele i weź do ręki ulubioną książkę - zwłaszcza wieczorem i przy kubku gorącej herbaty z cytryną.
Nie zapominaj również o odpowiedniej ilości snu, który ma kluczowy wpływ na stan organizmu. Śpij minimum 7 godzin, kładź się i wstawaj o stałych porach oraz zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni (wygodny materac, właściwa temperatura i zaciemnienie). Wszystko to pomoże Ci uniknąć przeziębienia.
4. Morsuj
Na samą myśl zrobiło Ci się chłodniej? Bardzo dobrze! Zimno stymuluje komórki układu immunologicznego, dlatego krótkie kąpiele w chłodnej wodzie pozwolą Ci podnieść odporność. Co więcej, morsowanie zapewnia lepsze ukrwienia narządów i tkanek, sprzyja usuwaniu toksyn z organizmu, a nawet wpływa pozytywnie na stawy!Na pierwszą wyprawę wybierz się z doświadczonymi osobami, które pomogą Ci w przygotowaniach i przeprowadzą przez cały proces bez szwanku. Oczywiście jest to propozycja tylko dla odważnych i zdrowych osób - przed podjęciem decyzji o morsowaniu warto skonsultować się ze swoim lekarzem. Pomocna może w tym być telemedycyna, dzięki której unikniesz kolejek, oraz ograniczysz ryzyko transmisji wirusów od osób chorych, czekających na wizytę w przychodni. Więcej informacji o telemedycynie i przychodni online znajdziesz na stronie: https://www.compensa.pl/ubezpieczenie/compensa-przychodnia-online/
5. Ubezpiecz siebie i bliskich
W porze jesiennej warto pomyśleć o tym, aby wykupić ubezpieczenie zdrowotne. Choć nie jest to sposób na bezpośrednie uniknięcie choroby, to ubezpieczenie może okazać się kluczowe w perspektywie jej leczenia, szczególnie gdy chodzi o dostępność do publicznej opieki zdrowotnej. Więcej informacji o ubezpieczeniu Compensa MULTI ZDROWIE przeczytasz: https://www.compensa.pl/ubezpieczenie/compensa-multi-zdrowie/.
Masz swoją opinię na ten temat? Tu jest miejsce, gdzie możesz ją wyrazić! Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będą tolerowane niecenzuralne wypowiedzi i wulgaryzmy.
