Strona główna Skanuj telefonem! FreeStyle Libre Forum dyskusyjne Facebook Twitter NK YouTube Instagram Snapchat RSS Kontakt
  1. Wiadomości
  2. O cukrzycy
  3. Porady
  4. Sprzęt i leki
  5. Więcej
  6. Przydatne
  7. O portalu
Piątek, 18 października 2019 r. diabetyk24.pl
Accu-Chek Solo
Sklep dla diabetyków
mylife YpsoPump
Artykuły
O cukrzycy
Cukrzyca typu 2
Odżywianie
Pompy insulinowe
Monitoring glikemii
Glukometry
Nakłuwacze
Peny
Insuliny

Dodaj komentarz
Psycholog radzi

Jak zaprzyjaźnić się z wewnętrznym krytykiem
źródło: Magazyn PEN

Każdy z nas ma potrzebę oceny samego siebie. Poczucie własnej wartości określa to, co myślimy o swoich możliwościach. Otwiera lub zamyka nam drogę do samorealizacji. Nie zawsze ocena własna jest adekwatna do naszych umiejętności. Nie musi również pokrywać się z tym, co myślą o nas inni.

Szczególnie osoby chore przewlekle i ich otoczenie, może być narażone na doświadczania obniżonego poczucia własnej wartości i dodatkowych ataków naszego wewnętrznego krytyka.


Wewnętrzny Krytyk - kim właściwie jest

Bardzo często trudno nam zbudować pozytywny obraz własnej osoby ze względu na uciążliwy wewnętrzny głos krytyczny, który rośnie wraz z nami. Przypomina lustro wypaczające obraz świata. Oskarża nas, krytykuje działania i poczynania. Jest on głosem, który zbiera opinie od otaczających ludzi i oczekiwania społeczeństwa, w którym żyjemy. Wprowadza się do naszego wnętrza w dzieciństwie, w którym poza beztroską uczymy się zasad i norm funkcjonowania, doświadczamy dezaprobaty, bywamy karceni przez rodziców. Wykorzystuje wartości, według których zostaliśmy wychowani. Wewnętrzny krytyk bazuje na naszych irracjonalnych przekonaniach zniekształcając rzeczywistość. Narzuca nam coś, co odczuwamy jako nie pasujące do nas. Wrażenia te powodują, że możemy rezygnować z zaspokajania własnych potrzeb i występujemy przeciwko własnym wartościom. Wewnętrzny krytyk może też przypisać wartość moralną, dobrą lub złą, sprawom, które z moralnością nie mają nic wspólnego. Należy wtedy skorygować wymagania krytyka i zastanowić się, które z nich są rozsądne. Krytyk rośnie w siłę, gdy człowiek popełnia błędy. Często myślimy, że nasza wartość zależy właśnie od tego, aby tych błędów nie popełniać.

Warto nauczyć się demaskować naszego krytyka przez rzeczowe odpowiadanie wewnętrznemu głosowi. Ulubione sformułowania wewnętrznego głosu krytycznego:
  • Jesteś nic nie wart, bo nie umiesz poradzić sobie ze swoją chorobą
  • Jesteś egoistą
  • Jeśli nie będziesz pracować dwa razy tyle, nic nie osiągniesz
Spróbuj porozmawiać ze swoim krytykiem. On chce pomóc tobie w dostosowaniu się do wymogów stawianych prze otoczenie, ale inaczej pojmuje dobro. Gdy uświadomisz sobie czego tak naprawdę pragnie twój wewnętrzny krytyk, możesz nabrać dystansu do swojej poddosobowości. Rozmawiać ze swoim wewnętrznym głosem krytycznym możesz w formie dziennika, zapisując kiedy i w jakich okolicznościach krytyk cię atakuje.

  • Poznaj swojego wewnętrznego krytyka wsłuchując się w to, co mówi. Cechy, których w sobie nie lubisz, odzwierciedlają jego osąd.
  • Wyobraź sobie jak wygląda twój krytyk, może przypomina kogoś ci bliskiego.
  • Zastanów się skąd mogą pochodzić jego osądy. Pozwoli to wzmocnić twoją świadomość krytyka i poradzić sobie z jego zarzutami. Pewne stwierdzenia wewnętrznego głosu krytycznego do złudzenia przypominają opinie, osądy znajomych i bliskich.
  • Wymogów krytyka nigdy nie zaspokoisz, dlatego postaraj się od nich odseparować

Poczucie własnej wartości - jaki jesteś

Patrząc na siebie i otaczających ludzi, możesz zorientować się, jakie jest twoje poczucie własnej wartości.

Osoby o wysokim poczuciu własnej wartości są zazwyczaj:

  • Zrelaksowane, spokojne i optymistycznie nastawione do życia
  • Otwarte na nowych ludzi i doświadczenia, chętne do współpracy, zmotywowane do działania
  • Niezależne i towarzyskie, czują się bezpiecznie w otoczeniu innych
  • Wyrozumiałe dla siebie i innych, potrafią spojrzeć na siebie i świat z różnych punktów widzenia
  • Świadome swoich mocnych i słabych stron
  • Starające się wykorzystać wszystko, co możliwe w nowych okolicznościach
  • Aktywne, bez nadmiernego poczucia winy, nasilonego gniewu i lęku
  • Przyznające się do błędów bez nadmiernego usprawiedliwiania się, uczą się na własnych pomyłkach
  • Traktują problemy jak wyzwania
  • Dbają o własny wizerunek
Osoby o niskim poczuciu własnej wartości są zazwyczaj:
  • Przygnębione, w kontaktach z innymi wprowadzają nastrój smutku, często krępują je takie kontakty
  • Nadmiernie konformistyczne i pełne pokory
  • Starają się na siłę uszczęśliwić otoczenie
  • Niska samoakceptacja powiązana jest z brakiem pozytywnych uczuć do innych
  • Postrzegają siebie przez pryzmat tego, jak przypuszczalnie negatywnie widzą nas inne osoby
  • Życie przeszłością albo obawa o przyszłość z dużą dozą narzekania
  • Problemy widziane jako przeszkody nie do przebycia
  • Obawa przed samotnością w powiązaniu z chwiejnością nastrojów i trudnościami w utrzymaniu bliskich kontaktów z innymi
  • Trudności w przystosowaniu się do nowych sytuacji i rezygnacja z niepewnych co do skutku działań
  • Brak własnego pozytywnego wizerunku
Zależy nam na budowaniu wysokiego poczucia własnej wartości, gdyż często jego brak wyklucza nas z pewnych kręgów społecznych. Poczucie własnej wartości nie jest wrodzone i można je modyfikować. Jest zmienne i dynamiczne dlatego warto ciągle o nie dbać i doskonalić swój sposób patrzenia na życie.


Poczucie własnej wartości - jak je zbudować

Jeśli twoje poczucie bycia osobą nic nie wartą ujawnia się tylko w pewnych okolicznościach, spróbuj przeanalizować swoje myślenie i zmienić działanie. Przećwicz możliwe scenariusze odmiennych zachowań i potem spróbuj zastosować je w konkretnej realnej sytuacji. Gdy twoje poczucie niskiej wartości wpływa na wszystkie dziedziny życia, warto też zmienić wzorce myślenia. Można zastanowić się nad zmianą nadmiernego dążenia do perfekcji i wrażliwości na uzyskiwane informację. Dobrze też wyćwiczyć zachowania asertywne. Wymagać to będzie poświęcenia dużej ilości czasu i wsparcia ze strony innych osób.

  • Pozbądź się toksycznego zachowania. Zanalizuj poprzednie zachowanie, przemyśl jakie może być inne, bardziej korzystne i spróbuj przećwiczyć je praktycznie
  • Stwórz nowe rodzaje zachowań wzmacniając najpierw mocne strony, następnie swoje słabe strony
  • Podejmij nowe decyzje dotyczące starych informacji i uczuć
  • Korzystaj z pomocy i wsparcia innych
  • Zadbaj o swój wygląd
  • Ucz się asertywności i radzenia sobie ze stresem
  • Dokładnie oceniaj swoje możliwości i porównuj ta ocenę z obiektywną oceną dokonaną przez innych
Nie jest prawda stwierdzenie, że wysokie poczucie własnej wartości zawsze prowadzi do egoizmu a niskie jest wyrazem skromności. Większym egoistą bywa ten, kto posiada niskie poczucie wartości własnej. Taki człowiek żyjąc wbrew swojemu systemowi wartości, bywa złośliwy, cyniczny i często wrogo nastawiony do otoczenia. Warto podjąć trud rozmowy z wewnętrznym krytykiem i spróbować zmienić spojrzenie na poczucie własnej wartości.

Magdalena Chomka - psycholog
Cukrzyca typu 1.




Tekst zamieszczono za zgodą Redakcji Magazynu "PEN".

Jeśli jeszcze tego nie zrobiliście, koniecznie polubcie nasz profil na FB!



reklama


XXI Zjazd PTD



Najnowsze komentarze [6]

Masz swoją opinię na ten temat? Tu jest miejsce, gdzie możesz ją wyrazić! Pisz, komentuj
i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będą tolerowane niecenzuralne wypowiedzi i wulgaryzmy.

~Marysia  IP: 83.7.158.xxx(2013-05-09 11:39:32)
Wspaniałe i mądre stwierdzenia . Trzeba się cieszyć wszystkim ,póki jeszcze można,bo następstwa tej słodkiej choróbki mogą być jeszcze gorsze . Nic nie może wiecznie trwać za swoją naiwność trzeba drogo zapłacić i nie pomogą żadne narzekania " Za nic mi wasze łzy sobacze i ten wasz żal zmyślony " Wyspianski/ i żadne modły nie pomogą.Tak hartowała się stal.Nie żałuję ,tego co przeżylam, bo poznałam prawdziwe strony tego rzeczywistego życia.Dziękuję za komentarz ,czuję się bezpieczna. Cukiereczek .

~Marysia  IP: 83.7.150.xxx(2013-05-09 11:23:53)
Artykuł ten rzucił na moj sposób widzenia świata inne światło. Dla mnie najważniejszą rzeczą była praca zarówno zawodowa jak i spoleczna i poświęcenie dla niej i mojej rodziny,Odpowiedzialność,obowiązkowość,lojalność stworzyły świat nieznośny dla mojego organizmu,bo stałam się tyranem dla siebie, a nieśmiałość stwarzała pole do popisu dla otoczenia ,a brak asertywności dolewało oliwy do ognia.Bylam jak ten posłuszny baranek ,a teraz już nie. Pozbyłam się już tych złych cech charakteru i czuję się lepiej .

~Lucyna  IP: 83.27.97.xxx(2008-04-21 13:43:52)
Świetny artykuł, prawidłowe ujęcie sedna sprawy. Mój sposób na wewn. krytyka to akceptacja siebie i zrozumienie faktu, że to tylko zbiór programów wtłoczonych do naszej podświadomości przez innych ludzi [niekoniecznie prawdziwych]. Jak te programy zaczynają rządzić naszym życiem, wtedy tracimy poczucie własnej wartości.

~Sławal  IP: 89.76.10.xxx(2008-03-12 05:56:41)
Piękny artykuł, a zabrakło mi w nim odniesienia do Desideraty, o ktorej pomyslałem po przeczytaniu - "..nie porównuj się z innymi bo możesz stać się próżny lub zgorzkniały, bowiem zawsze znajdą się lepsi i gorsi od Ciebie..." A życie wielu z nas to ciągłe porównywanie, akceptowanie bądź krytykowanie, a to nie pozwala być "tu i teraz".

~Emdzi  IP: 85.222.21.xxx(2007-05-05 15:59:56)
Wiesz Jędrek ja mam zupełnie inne zdanie na Twój temat :-) Szkoda tylko, że ostatnio nie było okazji się spotkać. Pisanina pisaniną, czasami mądrzejsza, czasami głupsza, ma swoje prawa, inaczej wyglądają moje rozmowy z pacjentami. Po ok. 5 sesjach sami odkrywają wiele swoich mocnych stron.

~Jedrek127  IP: 195.136.140.xxx(2007-03-04 14:22:57)
Emdzi, przeczytałem z wielką uwagą Twój artykuł ale mój wniosek zaczyna mnie przerażać, doszedłem do wniosku że tak popapranego charakteru i różnych cech, chyba nie znajdzie się u nikogo innego niż ja. Pozdrawiam


Powrót Do góry



mojacukrzyca.org - Psycholog radzi: Jak zaprzyjaźnić się z wewnętrznym krytykiem
Jeżeli na tej stronie widzisz błąd lub masz uwagi, napisz do nas.


Dana Diabecare R
Contour Plus One
Igły Insupen
Przydatne
Informacje
Ogłoszenia
Sklep dla diabetyków
Kącik literacki
Wszystko o Accu-Chek
Specjalista radzi
Polecamy
DiABEtyK
Na komputer i telefon
Ministerstwo Zdrowia
Światowy Dzień Cukrzycy
Cukrzyca tamtych lat
DME obrzęk plamki
Ciekawostki
O portalu

Redakcja portalu | Napisz do redakcji | Newsletter | O portalu | Media o portalu | Linki | Partnerzy | Nasze bannery | Logo do pobrania | Patronat medialny
Portal mojacukrzyca.org ma charakter jedynie informacyjny. Wszelkie decyzje odnośnie leczenia muszą być podejmowane w porozumieniu z lekarzem i za jego zgodą.
Portal jest prowadzony przez osobę fizyczną wyłącznie w celach osobistych. | Copyright © mojacukrzyca.org 2001-2019 Wszelkie Prawa Zastrzeżone
Ostatnia modyfikacja: Środa, 16 października 2019 r.

Zadaj pytanie on-line