Czy suplementacja jest konieczna, jeśli odżywiamy się zdrowo?

Coraz więcej osób skupia się na wysokiej jakości diecie. Podstawą zdrowego trybu życia są bowiem świadome wybory żywieniowe, np. unikanie przetworzonych produktów oraz spożywanie warzyw i owoców. Odpowiednio zbilansowana dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie organizmu na niezbędne składniki odżywcze. Czy suplementacja jest więc w takim przypadku konieczna? Wyjaśniamy.

Rola suplementów w diecie

Nawet najzdrowsza dieta nie gwarantuje, że dostarczymy do organizmu pełną dawkę minerałów i witamin. Istnieje bowiem sporo czynników, które mają bezpośredni wpływ na przyswajanie składników odżywczych. Zaliczamy do nich na przykład:

• poziom stresu,
  
• intensywność treningów,
  
• wiek,
  
• choroby przewlekłe,
  
• jakość spożywanych produktów.

Lekarze coraz częściej rekomendują suplementację konkretnych witamin i minerałów, takich jak witamina D, kwasy tłuszczowe omega-3, magnez czy żelazo. Co ważne, część suplementów - zwłaszcza o działaniu leczniczym - otrzymać można jedynie na receptę. Doskonałym rozwiązaniem okazują się e recepty, które uzyskać można po konsultacji online z lekarzem. Sprawdzają się, jeśli np. nie masz możliwości odwiedzić specjalisty osobiście.

Kiedy warto włączyć suplementację?

Czasami suplementacja może być konieczna bez względu na jakość diety. Doskonałym przykładem jest witamina D - jej niedobory w klimacie umiarkowanym zdarzają się bardzo często, zwłaszcza na przełomie jesieni i zimy.

Kto jeszcze może potrzebować dodatkowej suplementacji?

• osoby starsze
  
• kobiety w ciąży
  
• wegetarianie / weganie
  
• sportowcy

Wszystkie te osoby, w zależności od stanu zdrowia i potrzeb, mogą mieć zwiększone zapotrzebowanie na niektóre składniki. Nie są bowiem w stanie pozyskać ich w wystarczającej ilości z pożywienia.


Warto dodać, że nie powinno się suplementować poszczególnych witamin i składników mineralnych, jeśli nie ma takiej potrzeby. Suplementacja "na wszelki wypadek" nie zawsze jest bezpieczna. Nadmiar m.in. witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E i K) może być szkodliwy. Jeśli chcesz przyjmować suplementy, wykonaj podstawowe badania i skonsultuj wyniki z lekarzem - pomoże ci dobrać ewentualne preparaty, w odpowiednich dawkach.

Suplementy nie zastąpią zdrowej diety!

Nie można traktować suplementów jako zamiennika zbilansowanej diety. Powinno się je stosować wyłącznie jako uzupełnienie zdrowego menu. Żadne kapsułki nie będą w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości antyoksydantów czy błonnika do organizmu. Nawet gdy powinieneś przyjmować suplementy, nie możesz zrezygnować z dbania o wysoką jakość codziennych posiłków.

Zdecydowanie najlepsze efekty przynosi połączenie zdrowego odżywiania z dobrze dobraną suplementacją - nie tylko do stanu zdrowia, ale też wieku i stylu życia. Klucz do zdrowia to:

• zrównoważona dieta,
  
• systematyczne badania,
  
• indywidualne podejście do potrzeb organizmu
  
• dobrze dobrana suplementacja.

Nie zapomnij też o regularnej aktywności fizycznej, nawadnianiu organizmu i... wysypianiu się. Twój organizm na pewno ci podziękuje.

Jeśli jeszcze tego nie zrobiliście, koniecznie polubcie nasz profil na FB!