Dlaczego pisanie pomaga rozładować napięcie?
Ludzie sięgają po różne metody na rozładowanie napięcia - dla jednych oczywistym kierunkiem jest medyczna marihuana, którą może przepisać klinika konopna, inni wolą medytację, a niektórzy poznali już korzyści z prowadzenia dziennika, czyli journalingu. Udowodniono, że pisanie, czyli przelewanie myśli na papier, wcale nie jest metaforą - poprzez zrzucenie ich na kartkę, realnie uwalniasz swój układ nerwowy od napięć.Regularne prowadzenie dziennika obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, bo poprzez opisywanie emocji jednocześnie przerabiasz je, przyglądasz im się, pozwalasz uczuciom przepłynąć przez Twój umysł, by skończyły na papierze.
To metoda, którą można określić jako oczyszczającą samoregulację, bo tak właśnie działa - opróżnia Twój mózg z nadmiaru bodźców i trudnych emocji.
Jak prowadzić dziennik, by przynosił efekty?
Po pierwsze, dziennik należy prowadzić regularnie. Tylko wtedy zauważysz realne korzyści, bo Twój umysł wymaga regularnego, częstego oczyszczania w krótkich sesjach, a nie wylewania nagromadzonych emocji raz w tygodniu czy rzadziej.Po drugie, codziennie wymień 3 rzeczy, za które czujesz wdzięczność - nawet jeśli wydaje Ci się, że takich nie ma, po czasie zaczniesz znajdować je bardzo szybko. Jest to forma pozytywnej afirmacji i pozwala Ci dostrzec dobre strony nawet wtedy, gdy przeżywasz ciężki czas - ma to nieocenione działanie terapeutyczne.
Nie oceniaj swoich wpisów, pozwól sobie na free writing, w którym nie liczy się interpunkcja, poprawność gramatyczna ani inne aspekty techniczne. Pisz to, co myślisz - w taki sposób, jaki wydaje Ci się intuicyjny i adekwatny. Nikt przecież nie będzie tego sprawdzał ani oceniał!
Jak połączyć journaling z innymi formami dbania o siebie?
Journaling możesz połączyć z innymi formami dbania o dobrostan i to nawet w trakcie pisania - stosuj więc techniki oddechowe podczas prowadzenia dziennika, skup się zarówno na pisaniu, jak i kontrolowaniu wdechów i wydechów.Po sesji pisania możesz odbyć krótką medytację, która pozwoli Ci domknąć etap oczyszczania umysłu. Niektórym przyda się recepta na marihuanę, szczególnie tym, którzy są fanami naturalnego roślinnego wspierania funkcji poznawczych organizmu. Na innych doskonale podziała ruch, na przykład krótki bieg czy spacer tuż po przelaniu swoich myśli na papier.
Ruch to metaforyczne uziemienie i fizyczne rozładowanie napięcia w jednym, dlatego może stanowić doskonałą formę uzupełniającą pisanie - rozładujesz się i emocjonalnie, i cieleśnie, a wówczas poznasz prawdziwą moc homeostazy i relaksu. Twój układ nerwowy będzie Ci wdzięczny, a Ty poczujesz się po prostu lepiej.
Zachęcamy do pisania dziennika - nie wymaga niczego, poza zeszytem, długopisem i odrobiną wolnego czasu, a korzyści bywają nieocenione!
Masz swoją opinię na ten temat? Tu jest miejsce, gdzie możesz ją wyrazić! Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będą tolerowane niecenzuralne wypowiedzi i wulgaryzmy.
