Strona główna
  1. Wiadomości
  2. O cukrzycy
  3. Porady
  4. Sprzęt i leki
  5. Więcej
  6. Przydatne
  7. O portalu
diabetyk24.pl
Accu-Chek Instant

FreeStyle Libre 2

Ypsomed

Dexcom One+
Artykuły
O cukrzycy
Cukrzyca typu 2
Odżywianie
Pompy insulinowe
Monitoring glikemii
Glukometry
Nakłuwacze
Peny
Insuliny

Dodaj komentarz
Artykuły

Dieta w insulinooporności - co jeść, a czego unikać?

Artykuł partnera, dodano: 18 kwietnia 2024 r.

Według szacunków insulinooporność, czyli zaburzenie metaboliczne związane z obniżoną wrażliwością organizmu na działanie regulującej poziom cukru we krwi, może dotyczyć nawet co drugiego dorosłego Polaka. Co ciekawe, większość osób nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, że należy do tej grupy. A trzeba pamiętać, że nieleczona insulinooporność po czasie przekształca się w stan przedcukrzycowy, a następnie w cukrzycę typu 2. Na szczęście można temu zapobiec zmieniając sposób odżywiania! Jaką dietę stosować przy insulinooporności?

Insulinooporność a dieta

Jako że insulinooporność to zaburzenie dietozależne, w walce z nim kluczowe jest odpowiednie odżywianie. Tylko dobrze dobrana dieta pozwoli poprawić stan zdrowia i oddali ryzyko pojawienia się w przyszłości stanu przedcukrzycowego czy cukrzycy typu 2. Jadłospis osoby cierpiącej na insulinooporność musi być zbilansowany, a składające się na niego posiłki - nieprzetworzone i pełnowartościowe tak, by nie powodowały dużych wyrzutów insuliny. Należy spożywać w ciągu dnia kilka niewielkich porcji jedzenia, najlepiej w około trzygodzinnych odstępach. Niewskazane są zbyt długie przerwy między posiłkami. Dania powinny bazować na produktach posiadających niski indeks glikemiczny. Nie mogą też składać się jedynie z węglowodanów. Najlepiej, gdy zawierają jednocześnie i węglowodany, i tłuszcze oraz białko.

Jaką dietę stosować w insulinooporności?

Nie istnieje jedna dieta przy insulinooporności, która sprawdzi się u każdej osoby. Jest jednak kilka powszechnie znanych i dokładnie przebadanych przez ekspertów diet, które, po mniejszych lub większych modyfikacjach, można stosować przy tym zaburzeniu. Wybraliśmy trzy najpopularniejsze diety: śródziemnomorską, DASH oraz Montignaca.

Śródziemnomorska dieta w insulinooporności

Opiera się na:
  • sięganiu po świeże warzywa i owoce;
  • wybieraniu pełnoziarnistych produktów zbożowych (pieczywo razowe, nieoczyszczone kasze i ryż, ciemny makaron);
  • bazowaniu na oliwie z oliwek;
  • spożywaniu fermentowanych produktów mlecznych;
  • ograniczeniu czerwonego mięsa;
  • jedzeniu owoców morza i ryb;
  • rezygnacji ze słodkich napojów, słodyczy i produktów wysoko przetworzonych;
Osoby z insulinoopornością muszą dietę zmodyfikować tak, by stosunek warzyw wynosił 4:1.

Dieta DASH w insulinooporności

Dieta ta zakłada:
  • regularne spożywanie warzyw i owoców;
  • wybieranie niskotłuszczowych produktów mlecznych;
  • sięganie po pełnoziarniste produkty zbożowe (grube kasze, pełnoziarnisty makaron, ciemny ryż, razowe pieczywo);
  • spożywanie mięsa drobiowego i ryb;
  • rezygnację ze słodkich i słonych przekąsek, fast foodów itp.
Pacjenci z insulinooopornością powinni zwrócić uwagę na to, że beztłuszczowy lub niskotłuszczowy nabiał stymuluje niekorzystną odpowiedź insulinową organizmu. Poza tym tutaj również muszą przestrzegać proporcji warzyw do owoców 4:1.

Dieta Montignaca (z niskim IG)

Zgodnie z nią należy:
  • spożywać warzywa niskoskrobiowe i mniej dojrzałe owoce;
  • sięgać po pełnoziarniste produkty zbożowe (m.in. razowe pieczywo, pełnoziarnisty makaron itp.);
  • wybierać chude mięsa i ryby;
  • bazować na olejach roślinnych, oliwie z oliwek;
  • zrezygnować ze słodyczy, słodkich przekąsek, słodzonych napojów;
  • wyeliminować z diety produkty z oczyszczonej mąki pszennej;
  • unikać warzyw skrobiowych i niektórych owoców (np. bananów, winogron).
Choć dieta z niskim IG wydaje się wręcz stworzona dla pacjentów z insulinoopornością, niedostosowana do ich potrzeb nie zda egzaminu. Trzeba np. uwzględnić nie tylko indeks glikemiczny, ale i ilość spożytego produktu. Niektóre produkty z niskim IG w dużych ilościach mogą wywołać taki sam wzrost stężenia cukru, jak te o wysokim IG w niewielkich.

Jak widać zaplanowanie diety przy insulinooporności może być problematyczne. Dlatego też warto skorzystać z pomocy specjalistów. Znajdziesz ich na stronie: https://madebydiet.com/



Jeśli jeszcze tego nie zrobiliście, koniecznie polubcie nasz profil na FB!


Wszelkie materiały (w szczególności materiały i opracowania własne) zamieszczone w niniejszym Portalu chronione są przepisami ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych oraz ustawy z dnia 27 lipca 2001 r. o ochronie baz danych. Materiały te mogą być wykorzystywane wyłącznie na postawie stosownych umów licencyjnych. Jakiekolwiek ich wykorzystywanie przez użytkowników Portalu, poza przewidzianymi przez przepisy prawa wyjątkami, w szczególności dozwolonym użytkiem osobistym, bez ważnej umowy licencyjnej jest zabronione.



reklama





Najnowsze komentarze [0]

Masz swoją opinię na ten temat? Tu jest miejsce, gdzie możesz ją wyrazić! Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będą tolerowane niecenzuralne wypowiedzi i wulgaryzmy.


Nie ma jeszcze żadnych komentarzy
Bądź pierwszy, dodaj swoją opinię!




Powrót Do góry

mojacukrzyca.org - Artykuły: Dieta w insulinooporności - co jeść, a czego unikać?
Jeżeli na tej stronie widzisz błąd lub masz uwagi, napisz do nas.



Eversense E3
Refundacja CGM
Przydatne
Informacje
Bądź na bieżąco!
Kącik literacki
Wszystko o Accu-Chek
Specjalista radzi
DiABEtyK
Na komputer i telefon
Ministerstwo Zdrowia
Światowy Dzień Cukrzycy
Cukrzyca tamtych lat
DME obrzęk plamki
Ciekawostki
O portalu

Redakcja portalu | Napisz do redakcji | Newsletter | O portalu | Media o portalu | Linki | Partnerzy | Nasze bannery | Logo do pobrania | Patronat medialny
Portal mojacukrzyca.org ma charakter jedynie informacyjny. Wszelkie decyzje odnośnie leczenia muszą być podejmowane w porozumieniu z lekarzem i za jego zgodą.
Portal jest prowadzony przez osobę fizyczną wyłącznie w celach osobistych. | Copyright © mojacukrzyca.org 2001-2024 Wszelkie Prawa Zastrzeżone
Ostatnia modyfikacja: Środa, 22 maja 2024 r.

Zadaj pytanie on-line