Czym jest jedzenie emocjonalne?
Jedzenie emocjonalne to zjawisko, w którym jedzenie staje się sposobem na radzenie sobie z zazwyczaj, choć nie wyłącznie, trudnymi emocjami, takimi jak stres, smutek, lęk, czy nuda. W przeciwieństwie do głodu fizycznego, który jest naturalnym sygnałem organizmu wskazującym na potrzebę dostarczenia energii, głód emocjonalny pojawia się w odpowiedzi na silne uczucia. W tym momencie sięgamy po jedzenie nie dlatego, że jesteśmy głodni, ale dlatego, że szukamy ulgi.Osoby z cukrzycą są szczególnie narażone na negatywne skutki jedzenia emocjonalnego. Niekontrolowane podjadanie, zwłaszcza produktów bogatych w węglowodany, może prowadzić do niebezpiecznych skoków poziomu cukru we krwi, co w dłuższej perspektywie może pogorszyć stan zdrowia i utrudnić kontrolę nad chorobą.
Dlaczego jedzenie emocjonalne jest tak powszechne wśród osób z cukrzycą?
Radzenie sobie z cukrzycą to wyzwanie, które często budzi wiele emocji - od frustracji po poczucie bezsilności. Stres związany z monitorowaniem poziomu glukozy, planowaniem posiłków i unikanie niektórych produktów może sprawić, że jedzenie staje się formą ucieczki od tych codziennych trudności. Co więcej, osoby z cukrzycą mogą odczuwać presję wynikającą z potrzeby "idealnej" kontroli nad chorobą, co potęguje lęk i zniechęcenie.Jak radzić sobie z jedzeniem emocjonalnym?
Świadomość emocjiPierwszym krokiem do opanowania jedzenia emocjonalnego jest rozpoznanie emocji, które je wywołują. Zanim sięgniesz po przekąskę, zadaj sobie pytanie: "Czy naprawdę jestem głodny, czy może to moje emocje mówią mi, bym jadł?" Regularne monitorowanie swoich uczuć, na przykład oprzez prowadzenie dziennika emocji, może pomóc w zidentyfikowaniu wzorców i momentów, w których jedzenie staje się odpowiedzią na stres czy smutek.
Alternatywne strategie radzenia sobie z emocjami
Znalezienie innych, zdrowszych sposobów radzenia sobie z emocjami jest kluczowe. Jeśli czujesz, że sięgasz po jedzenie w wyniku stresu, spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, głębokie oddychanie czy krótki spacer. Z kolei, jeśli jedzenie staje się ucieczką od nudy, rozważ wprowadzenie nowych aktywności do swojego życia, które przyniosą satysfakcję bez konieczności jedzenia.
Tworzenie planu posiłków
Struktura i planowanie mogą pomóc w uniknięciu jedzenia emocjonalnego. Ustal stałe godziny posiłków i trzymaj się ich, aby zminimalizować pokusy podjadania. Planując dobrze zbilansowane posiłki z wyprzedzeniem, unikniesz nagłych napadów głodu, które mogą wynikać z nieodpowiedniego odżywiania.
Praca nad akceptacją emocji
Jedzenie emocjonalne często wynika z potrzeby stłumienia nieprzyjemnych emocji. Praca nad akceptacją tego, co czujesz, może pomóc w przerwaniu tego mechanizmu. Zamiast uciekać od swoich uczuć, postaraj się je zrozumieć i zaakceptować. To, że czujesz smutek, złość czy frustrację, jest naturalne - nie musisz sięgać po jedzenie, by te emocje zniknęły.
Wsparcie specjalisty
Jeśli czujesz, że jedzenie emocjonalne wymyka się spod kontroli i zagraża Twojemu zdrowiu, warto rozważyć skorzystanie z pomocy psychodietetyka. Taka osoba pomoże Ci zrozumieć swoje nawyki żywieniowe i pokaże, jak skutecznie radzić sobie z emocjami w adaptacyjny sposób.
Edukacja i zrozumienie
Zrozumienie mechanizmów jedzenia emocjonalnego to ważny krok na drodze do zmiany. Ważne jest, by pamiętać, że zarządzanie emocjami i nawykami wymaga czasu i cierpliwości. Każdy ma gorsze dni, ale kluczowe jest, aby nie rezygnować z pracy nad sobą.Dla osób z cukrzycą, które chcą lepiej zrozumieć swoje relacje z jedzeniem, serdecznie polecam książkę "Psychodietetyka dla każdego czyli o zdrowej relacji z jedzeniem". Publikacja ta oferuje praktyczne wskazówki, jak budować zdrową relację z jedzeniem, radzić sobie z jedzeniem emocjonalnym oraz wprowadzać trwałe zmiany w nawykach żywieniowych.
Książka jest dostępna w księgarni PZWL.pl - zapraszamy do lektury i odkrycia, jak dieta może pomóc odzyskać równowagę w życiu!
Link do zakupu: www.pzwl.pl
O autorce:
Kinga Wittenbeck - dietetyczka, psychodietetyczka, w swojej codziennej praktyce pomaga osobom zmagającym się z kompulsywnym objadaniem i emocjonalnym jedzeniem. Kinga kocha pomagać ludziom i postanowiła otworzyć prywatną praktykę, aby móc wspierać swoich klientów holistycznie. Dzięki jej pomocy klienci zyskują wiedzę o właściwym odżywianiu i wypracowują zdrową relację z jedzeniem, a także nabywają umiejętności radzenia sobie ze stresem, adaptacyjnej ekspresji emocji i osiągania wewnętrznej równowagi. Kinga jest również autorką e-booków kulinarnych, prowadzi webinaria oraz kursy, jest mówcą i szkoleniowcem.
Instagram: https://www.instagram.com/wittalna/
Podcast: https://open.spotify.com/show/3LhHiMxzQwtbM1viJwvwoQ?si=fdc1a0e225254478
Strona www: https://wittalna.pl/