Strona główna
  1. Wiadomości
  2. O cukrzycy
  3. Porady
  4. Sprzęt i leki
  5. Więcej
  6. Przydatne
  7. O portalu
diabetyk24.pl
Accu-Chek Instant

Zobacz program "Wielkie zmęczenie & Akcja Edukacja" z Katarzyną Kazimierowską!


FreeStyle Libre 2

Ypsomed

Światowy Dzień Cukrzycy
Artykuły
O cukrzycy
Cukrzyca typu 2
Odżywianie
Pompy insulinowe
Monitoring glikemii
Glukometry
Nakłuwacze
Peny
Insuliny

Dodaj komentarz
O cukrzycy

Emocjonalne jedzenie a cukrzyca: jak radzić sobie z wyzwaniami?

Autorka tekstu: Kinga Wittenbeck, dodano: 22 października 2024 r.


Życie z cukrzycą wymaga wielu codziennych wyrzeczeń i dbałości o zdrowie. Kontrolowanie poziomu cukru we krwi, przestrzeganie diety i regularna aktywność fizyczna to podstawowe elementy zarządzania chorobą. Dla wielu osób z cukrzycą jednym z najtrudniejszych aspektów jest jednak radzenie sobie z emocjami, które często prowadzą do niekontrolowanego jedzenia - zjawiska znanego jako jedzenie emocjonalne. Jak skutecznie zarządzać tym problemem, aby nie zagrażał on zdrowiu? Oto kilka praktycznych wskazówek.

Czym jest jedzenie emocjonalne?

Jedzenie emocjonalne to zjawisko, w którym jedzenie staje się sposobem na radzenie sobie z zazwyczaj, choć nie wyłącznie, trudnymi emocjami, takimi jak stres, smutek, lęk, czy nuda. W przeciwieństwie do głodu fizycznego, który jest naturalnym sygnałem organizmu wskazującym na potrzebę dostarczenia energii, głód emocjonalny pojawia się w odpowiedzi na silne uczucia. W tym momencie sięgamy po jedzenie nie dlatego, że jesteśmy głodni, ale dlatego, że szukamy ulgi.

Osoby z cukrzycą są szczególnie narażone na negatywne skutki jedzenia emocjonalnego. Niekontrolowane podjadanie, zwłaszcza produktów bogatych w węglowodany, może prowadzić do niebezpiecznych skoków poziomu cukru we krwi, co w dłuższej perspektywie może pogorszyć stan zdrowia i utrudnić kontrolę nad chorobą.

Dlaczego jedzenie emocjonalne jest tak powszechne wśród osób z cukrzycą?

Radzenie sobie z cukrzycą to wyzwanie, które często budzi wiele emocji - od frustracji po poczucie bezsilności. Stres związany z monitorowaniem poziomu glukozy, planowaniem posiłków i unikanie niektórych produktów może sprawić, że jedzenie staje się formą ucieczki od tych codziennych trudności. Co więcej, osoby z cukrzycą mogą odczuwać presję wynikającą z potrzeby "idealnej" kontroli nad chorobą, co potęguje lęk i zniechęcenie.

Jak radzić sobie z jedzeniem emocjonalnym?

Świadomość emocji

Pierwszym krokiem do opanowania jedzenia emocjonalnego jest rozpoznanie emocji, które je wywołują. Zanim sięgniesz po przekąskę, zadaj sobie pytanie: "Czy naprawdę jestem głodny, czy może to moje emocje mówią mi, bym jadł?" Regularne monitorowanie swoich uczuć, na przykład oprzez prowadzenie dziennika emocji, może pomóc w zidentyfikowaniu wzorców i momentów, w których jedzenie staje się odpowiedzią na stres czy smutek.

Alternatywne strategie radzenia sobie z emocjami

Znalezienie innych, zdrowszych sposobów radzenia sobie z emocjami jest kluczowe. Jeśli czujesz, że sięgasz po jedzenie w wyniku stresu, spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, głębokie oddychanie czy krótki spacer. Z kolei, jeśli jedzenie staje się ucieczką od nudy, rozważ wprowadzenie nowych aktywności do swojego życia, które przyniosą satysfakcję bez konieczności jedzenia.

Tworzenie planu posiłków

Struktura i planowanie mogą pomóc w uniknięciu jedzenia emocjonalnego. Ustal stałe godziny posiłków i trzymaj się ich, aby zminimalizować pokusy podjadania. Planując dobrze zbilansowane posiłki z wyprzedzeniem, unikniesz nagłych napadów głodu, które mogą wynikać z nieodpowiedniego odżywiania.

Praca nad akceptacją emocji

Jedzenie emocjonalne często wynika z potrzeby stłumienia nieprzyjemnych emocji. Praca nad akceptacją tego, co czujesz, może pomóc w przerwaniu tego mechanizmu. Zamiast uciekać od swoich uczuć, postaraj się je zrozumieć i zaakceptować. To, że czujesz smutek, złość czy frustrację, jest naturalne - nie musisz sięgać po jedzenie, by te emocje zniknęły.

Wsparcie specjalisty

Jeśli czujesz, że jedzenie emocjonalne wymyka się spod kontroli i zagraża Twojemu zdrowiu, warto rozważyć skorzystanie z pomocy psychodietetyka. Taka osoba pomoże Ci zrozumieć swoje nawyki żywieniowe i pokaże, jak skutecznie radzić sobie z emocjami w adaptacyjny sposób.

Edukacja i zrozumienie

Zrozumienie mechanizmów jedzenia emocjonalnego to ważny krok na drodze do zmiany. Ważne jest, by pamiętać, że zarządzanie emocjami i nawykami wymaga czasu i cierpliwości. Każdy ma gorsze dni, ale kluczowe jest, aby nie rezygnować z pracy nad sobą.

Dla osób z cukrzycą, które chcą lepiej zrozumieć swoje relacje z jedzeniem, serdecznie polecam książkę "Psychodietetyka dla każdego czyli o zdrowej relacji z jedzeniem". Publikacja ta oferuje praktyczne wskazówki, jak budować zdrową relację z jedzeniem, radzić sobie z jedzeniem emocjonalnym oraz wprowadzać trwałe zmiany w nawykach żywieniowych.

Książka jest dostępna w księgarni PZWL.pl - zapraszamy do lektury i odkrycia, jak dieta może pomóc odzyskać równowagę w życiu!

Link do zakupu: www.pzwl.pl

O autorce:
Kinga Wittenbeck - dietetyczka, psychodietetyczka, w swojej codziennej praktyce pomaga osobom zmagającym się z kompulsywnym objadaniem i emocjonalnym jedzeniem. Kinga kocha pomagać ludziom i postanowiła otworzyć prywatną praktykę, aby móc wspierać swoich klientów holistycznie. Dzięki jej pomocy klienci zyskują wiedzę o właściwym odżywianiu i wypracowują zdrową relację z jedzeniem, a także nabywają umiejętności radzenia sobie ze stresem, adaptacyjnej ekspresji emocji i osiągania wewnętrznej równowagi. Kinga jest również autorką e-booków kulinarnych, prowadzi webinaria oraz kursy, jest mówcą i szkoleniowcem.

Instagram: https://www.instagram.com/wittalna/
Podcast: https://open.spotify.com/show/3LhHiMxzQwtbM1viJwvwoQ?si=fdc1a0e225254478
Strona www: https://wittalna.pl/

Jeśli jeszcze tego nie zrobiliście, koniecznie polubcie nasz profil na FB!


Wszelkie materiały (w szczególności materiały i opracowania własne) zamieszczone w niniejszym Portalu chronione są przepisami ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych oraz ustawy z dnia 27 lipca 2001 r. o ochronie baz danych. Materiały te mogą być wykorzystywane wyłącznie na postawie stosownych umów licencyjnych. Jakiekolwiek ich wykorzystywanie przez użytkowników Portalu, poza przewidzianymi przez przepisy prawa wyjątkami, w szczególności dozwolonym użytkiem osobistym, bez ważnej umowy licencyjnej jest zabronione.



reklama




Najnowsze komentarze [0]

Masz swoją opinię na ten temat? Tu jest miejsce, gdzie możesz ją wyrazić! Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będą tolerowane niecenzuralne wypowiedzi i wulgaryzmy.


Nie ma jeszcze żadnych komentarzy
Bądź pierwszy, dodaj swoją opinię!




Powrót Do góry

mojacukrzyca.org - O cukrzycy: Emocjonalne jedzenie a cukrzyca: jak radzić sobie z wyzwaniami?
Jeżeli na tej stronie widzisz błąd lub masz uwagi, napisz do nas.



Eversense E3

Kanał na YT
Bądź na bieżąco!
Refundacja CGM
Przydatne
Informacje
Kącik literacki
Wszystko o Accu-Chek
Specjalista radzi
DiABEtyK
Na komputer i telefon
Ministerstwo Zdrowia
Cukrzyca tamtych lat
DME obrzęk plamki
Ciekawostki
O portalu

Redakcja portalu | Napisz do redakcji | Newsletter | O portalu | Media o portalu | Linki | Partnerzy | Nasze bannery | Logo do pobrania | Patronat medialny
Portal mojacukrzyca.org ma charakter jedynie informacyjny. Wszelkie decyzje odnośnie leczenia muszą być podejmowane w porozumieniu z lekarzem i za jego zgodą.
Portal jest prowadzony przez osobę fizyczną wyłącznie w celach osobistych. | Copyright © mojacukrzyca.org 2001-2024 Wszelkie Prawa Zastrzeżone
Ostatnia modyfikacja: Piątek, 8 listopada 2024 r.

Zadaj pytanie on-line